生酮饮食第一天之牛排吃起来
生酮饮食法听说已久,但真正做起来却是因为疫情期间怎么运动都瘦不下去的困扰!碳水化合物太影响胰岛素水平了……从而饿呀倦呀太影响心情和工作效率了!
所以就开始了这从燃糖的身体转化为燃脂肪(也就是油)的身体的旅程📣🍀
超级简单第一天食谱来咯~万事开头不难~行动起来吼吼
Day 1:
早餐:防弹咖啡
午餐:牛排
晚餐:牛排真的太腻,剩了些直接切小块炒了蘑菇。觉得不太够吃,又加了黄油炒鸡蛋,😋完美
零食:cheese🧀️和黄瓜片🥒
有想尝试生酮饮食的小伙伴关注我,一起加油💪
用料
牛排 | 2块 |
黑胡椒 | 2克 |
盐 | 2克 |
黄油 | 1tbsp |
鸡蛋 | 1-2只 |
菠菜 | 看喜好 |
蘑菇 | 5个 |
黄瓜 | 1/3根 |
cheese片 | 看个人喜好 |
生酮饮食第一天之牛排吃起来的做法
午餐,牛排其实很简单,黄油慢火煎至理想的熟度,开大火,加盐胡椒香料(看个人喜好)。
晚餐,黄油炒鸡蛋真的太香了,不过鸡蛋也不能吃太多,看情况每天1-2颗。蘑菇不要煎太过,我喜欢水水的蘑菇,黄油煎的汁液特别香郁。
黄瓜真的太可了~超甜滴。我个人很喜欢cheese,原来为了减脂都不敢吃太多😢。现在🉑️不喜欢起司的童鞋们可以慢慢尝试,真的有很多种味道的起司,别被一些个别的吓倒哈😂当然也不是一定要爱上…网络那么多资讯,搜索生酮饮食小零食,你会发现并爱上一个新世界滴~
最后才讲防弹咖啡,是因为刚传了一篇怎么制作防弹咖啡的食谱,另外我觉得呀,还没有准备好的👩🎓👨🎓也别慌,那些要咖啡机的搅拌机的料理机的食物秤的都别急……第一天最重要滴是空腹也就是糖代谢充分完成✅之后开始高油的饮食结构,黑咖啡或者刮油的茶等都可以开始,可以配鸡蛋,培根,起司,纯奶油,黄油,椰子油,橄榄油甚至都可以。就是避免碳水化合物就好了~当然你还可以有自己的创意,毕竟防弹咖啡的创意来源于咱们西藏的酥油茶😘
小贴士
非生酮饮食慎入~
生酮饮食是以脂肪代谢替代人们现在习惯的糖代谢的功能模式~
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