藜麦烩饭沙拉
饭1.14W
第一次发菜谱,分享一个不算快手的健康餐,适合在非训练日控制热量,藜麦和南瓜都可以算是很好的粗粮,加上各种杂蔬和鸡蛋虾仁,碳水蛋白纤维全齐啦!
用料
鸡蛋 | 1个 |
藜麦 | 80g |
虾仁 | 若干 |
冰冻杂蔬 | 若干 |
南瓜 | 若干 |
豆苗菜 | 若干 |
高钙低脂牛奶 | 200ml |
黑胡椒粉 | 若干 |
海盐 | 若干 |
橄榄油 | 若干 |
蒜蓉 | 若干 |
南瓜切成小方块,撒上海盐和黑胡椒粉,烤箱200度烤30分钟。然后期间就可以准备各种材料了!
豆苗菜水煮,铺在碟子底下。鸡蛋水煮,切好摆盘。
热锅加橄榄油(黄油会更香就是热量会高一点),加入蒜蓉爆香,放入杂蔬和虾仁翻炒,再加入藜麦,加水漫过藜麦先煮大概一分钟。换小火,逐步加入200ML的牛奶,一直炒啊炒因为藜麦烩饭很容易糊....15分钟左右藜麦饭熟了加入黑胡椒粉和香草。
然后烩饭煮好了南瓜也差不多烤好了,摆盘上菜!
-
榆钱饭(菠菜、土豆、豆角饭)的烹饪做法,大厨教你详细做法
榆钱饭,小时候就感觉超好吃的东西,充满着妈妈气息的系列饭菜之一这几天正是榆钱出来的节气,厨友们可以尝试一下,真的很好吃哦!同样也可以做成菠菜饭、豆角饭、土豆饭等等,原理相同,一样好吃。用料榆钱约500g面粉约500g盐约3勺蒜2-4瓣醋适量酱油一点香油一点油适量花椒...
-
如何做豪华版蛋炒饭好吃 豪华版蛋炒饭烹饪方法大全
家里有啥放啥系列了,能看出有多少种材料吗?...
-
鸡肉茄子烩饭的做法和图解,鸡肉茄子烩饭怎么做更好吃
用料米饭碗茄子个盐克芸豆鸡肉洋葱胡萝卜鸡骨红椒白葡萄酒鸡肉茄子烩饭的做法锅中倒油,煎鸡肉和茄子,鸡肉煎黄,茄子煎软加入白葡萄酒,大火三分钟加入芸豆用洋葱和胡萝卜熬的鸡汤,倒入锅中,没过食材加入大米,大火煮三分钟,转中火15分钟,最后五分钟加一次鸡汤,加盐和红椒或...
-
멍게비빔밥韩式海胆拌饭的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料米饭1碗海鞘100克苏子叶4张生菜6片黄瓜半根大葱四分之一洋葱四分之一拌饭酱⬇️辣椒酱2勺醋2勺料酒2勺白糖2勺香油2勺芝麻1勺蒜泥1勺멍게비빔밥韩式海胆拌饭的做法海鞘清洗好后切一下,加入少量蒜泥和1勺鱼露辣椒粉1勺拌一次所有蔬菜都切丝最下面放一碗米饭,再...