低脂南瓜鸡胸意面
十一月的时候画手帐,在思考第二天的早饭,一点一点完成了这个菜谱,十二月多才去尝试(我好懒),第一次做味道就惊艳了感觉,小伙伴吃的特别开心(每次她吃的开心对我的称呼就会变成仙女哈哈哈哈哈)。优点就是,材料好买做法也不复杂~P.S.因为我们是两个人吃晚饭,所以下面的材料用量都是两人份~一人或者三人要记得调整材料用量呀~啾咪~~
用料
鸡胸 | 一整块 |
鸡蛋(太阳煎蛋用) | 两个 |
南瓜 | 750g |
小油菜 | 4颗 |
意面 | 一把(这个我真的没数,根据自己的食量来吧) |
干辣椒 | 一个(小伙伴不太能吃辣,所以放的少,这个也根据自家辣椒和自己口味改变吧) |
椰浆 | 一勺 |
料酒 | 少许 |
现磨黑胡椒 | 少许(根据自己口味来) |
盐 | 少许(根据个人口味) |
低脂南瓜鸡胸意面的做法
先蒸上南瓜,同时油菜焯水备用,鸡胸肉切块加料酒、现磨黑胡椒、盐腌制备用。
煎个太阳蛋备用~这一步也可以放在煮完意面之后,因为太早煎出来会变凉~
(1)煮意面,别忘了加盐!!!!我用的意面煮12分钟就好,自己的意面以煮到没有硬芯即可。意面捞出备用,泡凉水或者沥干水少量油拌匀(我和小伙伴少油少盐所以选择了凉水)(2)煮面的同时,南瓜差不多蒸好了,取南瓜肉压成泥)
热油,煸炒干辣椒(辣椒炒完我就把它拿出来了),下鸡胸肉炒至颜色变白,倒入南瓜泥,加入适量盐,翻炒均匀,加入一勺椰浆、现磨黑胡椒少量,炒至均匀(这时候比较干的话可以加小半碗水,不要太多),然后加入意面,拌匀(这时候还开着火)。
出锅摆盘就okey了
小贴士
做饭的时候光顾着听歌忘记拍步骤图,导致只能反复的用几张成品图。
不想吃鸡胸肉的话,可以换成鸡腿肉,毕竟鸡胸低脂?其实我觉得鸡腿肉去骨太麻烦(我真的好懒,但是这个鸡胸肉还有一块骨头,sigh)
调料的量的话大家都可以根据自己口味调整,毕竟每个人口味都不一样。
还有,煎蛋的时候用不粘锅烧油,鸡蛋定型以后加水,小火盖盖焖,溏心太阳蛋就很容易啦~厨房关于太阳蛋的tips也有很多哦~
最后,我真的超级爱吃南瓜泥!!!南瓜泥压好的时候吃了好几勺~
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