蔬菜多多の健康意式“菜”酱面
作为正在减肥的吃货一枚,最关心的其实不是坚持怎么少吃或者不吃,而是努力思考怎么在享受美食的同时多汲取热量低的食材
这份红酱面加大了蔬菜的比例,一点点肉糜只是为了维持吃货对于红酱面的坚持,起增添口感作用的
其实我自己并不是爱吃蔬菜的类型,讨厌洋葱的生味、讨厌西芹的怪味、讨厌胡萝卜的腥味,但这些蔬菜在经过彻底处理后根本尝不出味道,只留下一口口吞咽红酱面的冲动
所以想要尝试的小伙伴们放心,这份健康食谱绝对是建立在好吃的基础上的,而且别看需要的食材这么多,其实料理步骤就切 炒 煮三步 巨简单
我的第一个菜谱
第一次尝试
还请大家多指教
嘻嘻(/ω\)
用料
牛肉糜 | 一小碗 |
干罗勒碎 | 适量 |
帕玛森干酪 | 减肥就别加了.. |
橄榄油 | 2小勺 |
大蒜 (可选) | 适量 |
洋葱 | 1个 |
西芹 | 1整根 |
胡萝卜 | 1大根 |
杏鲍菇 | 2根 |
意大利面 | 2份 |
---以下是酱料--- | ---分界线--- |
西红柿 | 3个 |
番茄酱 | 勺 |
蕃茄膏 | 2勺 |
黑胡椒 | 适量(其实我喜欢大量) |
盐 | 适量 |
蔬菜多多の健康意式“菜”酱面的做法
(忘记拍食材全家福了🙈)
洋葱、西芹、胡萝卜、杏鲍菇洗净切小丁,我这切的其实是算大的,主要是刀功问题...热锅下少量橄榄油(这里可选择先用大蒜爆香)
加入除了杏鲍菇外的所有蔬菜丁,中火耐心地炒,炒到所有蔬菜丁都泛着透明感、没有生味涩味
最后下杏鲍菇丁和肉糜,炒熟西红柿去皮打成泥 作为酱的基地,加入番茄酱、蕃茄膏和干罗勒碎,视酱汁浓稠度可加一些水,盖盖子炖煮半小时左右
出锅前再视口味加黑胡椒、盐,喜欢浓稠口感的擦些帕玛森干酪进去期间可以煮意大利面,开水加些盐再放入意面,煮的时间参考意面包装袋,每种都不一样的
煮好的面如果不是马上吃的话,要加些橄榄油防粘,不能放在水里泡着最后 装盘~~~
盛面——浇酱——擦些帕玛森干酪装饰
就可以开动啦🍴像这种料大且多的酱汁拌螺旋面或通心粉比较好,叉子插一口又有面又有酱,但老妈只喜欢直面...弊端就是卷一口很难卷到那些蔬菜丁(也有可能是我切丁有点大的缘故..?)
小贴士
不在意热量的小伙伴可以先把培根煎出油,用培根的油炒香蔬菜丁,那样会更香
牛肉糜也可以换成猪肉糜,只是我实在不太爱猪肉的腥味..而且牛肉蛋白质更高更健康~
罗勒可加可不加,加了只会更好吃些😳
根据经验,黑胡椒往死里加才更香😉
不加干酪才是纯健康减肥食谱,看来我的决心还不足啊嘤嘤_(:_”∠)_
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