减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥‼️减脂能量碗

最近一直在吃燕麦粥，希望夏天到来前可以多瘦一点。各种材料搭配下来，发现几种组合比较饱腹又有效果，这里先介绍一种我最常吃的也最有效果的组合。
基底：即食燕麦+牛奶（植物奶）+奇亚籽（一点点）
topping：低Gi水果+0蔗糖0盐花生酱+黑巧克力
topping搭配原则：
选择能量酱料，水果必须低Gi低卡
水果如果选择能量较高的，酱料必须选择低卡

用料  

减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥‼️减脂能量碗的做法  

1. 准备好食材，早上时间紧，我使用东菱养生锅来制作。

2. 东菱养生锅中舀入燕麦

3. 加入少量清水，东菱养生锅选择快煮功能，1-2分钟就煮开了。

4. 关火，加入牛奶或植物奶搅拌至顺滑

5. 加入少许奇亚籽搅拌均匀，觉得干可以继续加点牛奶，搅拌至顺滑

6. 盛出至碗中，加入少许无糖可可粉搅拌均匀，也可以不加，加的话吃起来比较香

7. 接下来做能量碗的topping，水果尽量用低Gi的，花生酱要用0蔗糖0盐的

8. 把准备的材料放在燕麦粥上面，吃前舀一勺花生酱超级香
   

9. 冻过的树莓不小心掰碎了，一起洒上去

10. 非常快手的燕麦粥做好了，10分钟之内妥妥的完成✅

小贴士

水果尽量选低Gi的，不一定要和我一样
花生酱要用0蔗糖0盐的，女性每天食用花生酱不要超过20克