15分钟搞定的蛋白粉燕麦松饼
全程不用和面、不用打发蛋白、不用烤箱烤,简单粗暴,能做失败算我输。基本只需要把食材随便搅和搅和就行了,从开始做到吃上大概只用了15分钟。
健身买了一大包mutant香草味乳清蛋白粉,味道我还蛮喜欢的,醇厚香甜。但是喝的次数多了就觉得有点无聊。
之前在下厨房学了几个做司康的方子,在此基础上又充分发扬偷懒的精神,用了蛋白粉开发了这个快手的健身小点心。
蛋白粉甜度很够,不用放糖了,热量和碳水含量都有所控制。味道香香甜甜,口感外酥里软,有点像脆皮蛋糕,嘿嘿~
我切成了八块,每块大概150大卡。吃不完的部分可以冻起来,下次放烤箱或者平底锅再加热一下。上班族花一点点时间就可以搞定一个礼拜的小点心,完美!
用料
椰子油/黄油 | 10克 |
奶油奶酪(可不加) | 20克 |
干性材料: | |
高筋面粉(可换成全麦粉) | 80克 |
mutant香草味乳清蛋白粉 | 70克 |
即食燕麦片 | 70克 |
泡打粉 | 8克 |
湿性材料: | |
全脂牛奶 | 200克 |
15分钟搞定的蛋白粉燕麦松饼的做法
干性材料全部倒进盆里。
搅和均匀。
加入奶油奶酪,用手搓均匀,搓完了粉会呈絮状。不放奶油奶酪的话,这一步跳过。
倒入牛奶。
再随便搅和一下,不要搅和太多次,看不到干粉就可以了。
不粘平底锅起小火,放椰子油/黄油。我放多了。
把刚刚搅和出来的糊倒进锅里,用刮刀或者勺子弄平整。
下面的一面变硬以后就可以翻面了,
等另一面也变硬以后,切一下就ok了。
(后记)第二天早上,烤箱烤了五分钟,昨天中间没发起来的部分也变蓬松了。更好吃了,欧耶!
小贴士
1、油最好不要用炒菜的食用油,味道会比较奇怪。
2、面糊倒进锅里的时候要控制一下厚度,大概1.5cm就行了,太厚了中间不容易熟,中间没熟的话可以进烤箱或者微波炉补救一下。
3、我面糊铺太大了,24cm的平底锅锅底铺满了。翻面的时候不好翻,建议可以用模具什么的缩小一下摊糊的范围。
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