羽衣甘蓝奇亚籽奶昔 GI极低的抗氧王super food
最近在减脂,为的是让体脂率下降20%,BMI下降10%。注意是体脂,不是体重,不要纠结体重,它没有什么意义,尤其是靠不吃不喝掉下来的体重,打哪儿来还回哪儿去。塑形重要的是降体脂,靠的是高蛋白低脂无糖的饮食。
这个欧美健身达人个个必吃的super food羽衣甘蓝生吃是很难吃的,但是打成奶昔则完美体现了它的价值和味道。这个奶昔超级健康,好喝,而且所有食材都是针对减脂的,方子可以出两大杯,一次喝完没问题。
亚麻籽粉就是亚麻籽烤过后磨成的粉,我自己做的,可以买现成的,也可以不加不影响口味,但是它含有25%膳食纤维,20%蛋白,你懂。
用料
羽衣甘蓝 | 80克 |
香蕉或苹果 | 1条(个) |
奇亚籽 | 10克泡水150克5分钟 |
亚麻籽粉 | 10克 |
酸奶 | 100克 |
脱脂牛奶或乳清、无糖豆浆 | 300克 |
蛋白粉(可以不加) | 2勺(20克) |
原味焗过的杏仁或腰果 | 30克 |
羽衣甘蓝奇亚籽奶昔 GI极低的抗氧王super food的做法
奇亚籽泡水
所有食材放一起,料理机打磨至完全柔顺
小美1分钟速度10浓密绵稠
我用的乳清,没有脂肪只有蛋白质。乳清就是酸奶过滤后的半透明液体。做法参考我的另外一个食谱“新鲜凝乳”。
这就是乳清,满满的蛋白,运动过后喝尤其刷脂增肌
最近几乎每天喝,好好喝
小贴士
脂肪含量由低到高:乳清--脱脂牛奶--全脂牛奶 也可以用自制豆浆代替
用香蕉打出来比较浓,苹果比较稀,理论上来讲可以用任何甜度高的水果,比如说口味特别点的榴梿😄
坚果加了后好吃很多 非常香 最近我不加 减脂期过后还是有坚果好吃 坚果一定要自己焗的 不添加任何油盐糖的 空气炸锅160℃ 10-12分钟即可
为了你们吃得好 吃得健康 我是呕心沥血了
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