月子期间补充蛋白质是必须的,鸡鸭鱼肉要吃,但传统做法总是会很油腻,新生妈咪们会很容易反胃。其实,只要正确掌握搭配,就能让肉菜也变得清新可口起来。
杏鲍菇、茶树菇、鲜蘑菇等菌类有高蛋白、低糖低脂的成分特点,菌类含有的多糖类物质具有提高免疫力、抗肿瘤、抗氧化等作用,适量食用有利于人体健康;
搭配富含人体所必需的8种氨基酸的高蛋白低脂肪的鸡胸肉,摄入充足蛋白质的同时避免摄
入过多饱和脂肪,是摄入充足蛋白质的良选。
本篇食谱来自宜厨特邀高级营养师——王淡琦提供。
用料
杏鲍菇/茶树菇/新鲜香菇 | 80g |
鸡肉 | 80g |
胡萝卜 | 30g |
蚝油/生粉/盐/油 | 适量 |
月子餐:杂菌鸡丝(肉类)的做法
准备好食材
鸡肉切丝,用蚝油、生粉、油腌制十分钟
菌类洗净切段,胡萝卜切片
锅烧热后加入鸡肉丝翻炒,断生后捞起待用
下胡萝卜翻炒后加入杂菌翻炒,到快熟时加入鸡丝再翻炒,最后淋入加了盐的芡水收汁即可
简单即丰盛~