低脂低卡的鸡肉饭😋营养美味不长肉
又想吃好,又不想长肉,孩子还爱吃,于是做了这道鸡肉饭,无敌好吃😋
用料
鸡胸肉 | 1块 |
鸡蛋 | 2个 |
圆葱 | 1个 |
小葱 | 1根 |
蒜 | 2瓣 |
生抽 | 2勺 |
老抽 | 半勺 |
蚝油 | 1勺 |
料酒 | 1勺 |
胡椒粉 | 适量克 |
盐和糖 | 适量克 |
淀粉 | 1勺 |
鸡胸肉洗净
切小丁放入碗中
1勺料酒
1勺生抽
适量胡椒粉
加1个鸡蛋清,搅拌均匀腌制20分钟
调汁:2勺生抽,半勺老抽,1勺蚝油,盐糖适量,1勺淀粉,多半碗清水,搅拌均匀
圆葱切丁备用
煎一个糖心蛋盛出备用
锅留底油,蒜爆香
下鸡肉丁翻炒
再加圆葱丁翻炒
炒至9成熟
加入汤汁,翻炒至开锅
大火开锅半分钟即可出锅
盘中加入米饭,放上煎蛋,浇入鸡肉丁和汤汁,撒上葱花即可享用
小贴士
腌制鸡胸肉放入蛋清可以让肉更嫩滑
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