食肉兽的快乐!(生酮keto)低碳者都吃点啥-简单快手懒人五分钟搞定!低碳生酮西班牙风味油橄榄金枪鱼烘蛋饼!蛋白质和脂肪的完美平衡!可以当一餐主餐!没有土豆的tortilla~
油橄榄和金枪鱼的搭配永远是我心中的C位!
用料
鸡蛋 | 三颗 |
卡利亚去核青橄榄果 | 适量(此餐我用了八颗) |
雄鸡标橄榄油浸金枪鱼罐头 | 适量(此餐我用了半罐约75g) |
(调味料:海盐、研磨黑胡椒……等等 | 根据自己口味来决定,此餐我没有放,青橄榄够咸了) |
特技初中橄榄油 | 适量偏多 |
大的平的盘子 | 一个 |
食肉兽的快乐!(生酮keto)低碳者都吃点啥-简单快手懒人五分钟搞定!低碳生酮西班牙风味油橄榄金枪鱼烘蛋饼!蛋白质和脂肪的完美平衡!可以当一餐主餐!没有土豆的tortilla~的做法
卡利亚去核青橄榄和雄鸡标橄榄油浸金枪鱼罐头长这样;油橄榄果零碳水高脂肪,低碳生酮的咸菜好伙伴;橄榄油浸金枪鱼低碳水脂肪相对高一些蛋白质比较高;雄鸡标的金枪鱼罐头是目前能买到性价比最高的,你也可以用水浸的,直接零碳水,烘蛋饼的时候橄榄油多放点就行了
不粘小锅的大小大概是这样↑
大碗中打入鸡蛋、放入杵碎的金枪鱼罐头、放入切成丁或者圈的油橄榄果,搅拌均匀;不粘小锅倒入橄榄油,小火加热后,倒入混合蛋液,一直小火加热,直到周边已经凝固,顶部微微凝固,还有液体也没关系,但是流动的蛋液不能太多(这个过程可能会持续的久一点,耐心!)
关火,用一个大平盘子扣在小锅上,将已经半熟的蛋饼倒扣到盘子里,速度要快!然后再将蛋饼重新滑入小锅里,这样,还没完全熟透的一面就直接接触到小锅啦~(这个做法和西班牙tortilla土豆饼是一样哒!这方法用来做烘蛋饼很万用的!配不同的低碳食材都可以做厚厚的完整的蛋饼!)
再小火加热一小会儿,蛋饼就完全熟透啦!可以盛出切块享用了~
切开就是这样哒~满满馅料很饱足哇!这个超级开放式,你可以放入任何你喜欢的低碳食材、普通食材、酱汁、香辛料…发挥想象力!
一整个不大不小很合适,当一餐的无粉类主餐完全可以啦!或者饿的时候当垫饥的小零食,也是不错的,无负担感还饱腹!
我一个人吃了一整个当第二餐,饱足!
祝大家低碳&生酮快乐!
小贴士
该说的已经都说完,顺便提一下:吃披萨我也最喜欢金枪鱼➕青橄榄圈这个食材组合啦!!!😋😋😋
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