非关晓彤版健康营养的三明治 美味不长胖
三明治,简直是所有食物中最健康又最百搭的存在了。
食材,口味,外形都没有一定的规则,家里有啥就放啥,酸、甜、咸、辣也没有唯一的标准,属于适合人群最广的一道美食了吧!
早上起来,快速的准备好食材,搭配出不同的口味,让每个人都吃到自己最喜爱的那一味,既满足了味蕾又能量满满!
这个菜谱里面的鸡胸肉需要提前一天晚上腌制冷藏,腌制鸡胸肉的方法网上有很多,大家按照自己的口味来进行。
我是嗜辣狂魔,所以放了自制的剁椒,口味会更有层次,如果你平时也吃辣的话,值得一试。
温馨提示:我的饭量比较大,所以这个对于饭量小的人来说可能就是个巨无霸,如果担心吃不完可以把食材减去一些。
用料
面包 | 两片 |
鸡蛋 | 两个 |
鸡胸肉 | 180克(差不多一块大胸) |
生菜 | 2-4片 |
西红柿 | 一个(我用的是比较小的) |
自制剁椒 | 适量 |
沙拉酱 | 适量 |
胡椒碎 | 适量 |
非关晓彤版健康营养的三明治 美味不长胖的做法
食材准备好(鸡蛋和鸡胸肉用不粘锅煎好,鸡胸煎好后,按自己喜好撒上胡椒碎)
桌上铺上保鲜膜,放上一片面包,在上面挤上沙拉酱,也可以是果酱,番茄酱(建议减肥或者追求更健康的人士,可以少放或者不放)
铺上生菜(我爱吃所以铺的比较多)
铺上两个煎鸡蛋
铺上一层剁椒(这个真的比买的剁椒好吃太多了)
把鸡胸肉均匀的铺上去(鸡胸腌制的时候放了蜂蜜,所以煎的时候会有点焦,没事,它又香又好吃)
这时候你会发现中间厚,四周薄,没关系,后面会用保鲜膜绑起来的,不会影响颜值和食用。铺上多汁多漂亮的番茄
盖上一片面包
用垫在底下的保鲜膜包好,一定要用点巧劲包紧、包方正点;包好一层后,另撕一块保鲜膜再包一层(这样结构更稳,不容易散)
如果你和我一样是肤浅的外貌协会,再来一层包装纸(可以让吃相更好,还防止漏汁,所以,也不完全是肤浅吧🤣)
想要好看,记得用面包刀切;
来,倒上一杯牛奶,开吃吧!
小贴士
再来一条肤浅的提示:切的时候要对着铺摆食材的横向下刀
(参考上面的图片,如果是纵向切的话,刚好切到鸡蛋的拼接处,蛋黄露不出来,颜值上就差多了)
-
全麦咸蛋黄芝士三明治🥪的烹饪做法,大厨教你详细做法
最近买了一些咸鸭蛋黄,突然想到做个咸蛋黄三明治🥪,两个咸蛋黄用叉子碾碎,均匀得铺在一片吐司片,然后放上一片芝士片,上面再盖上一片吐司就完成了,最后放在三明治机机加热一下就完成啦,配上一杯牛奶就是一顿美味早餐了,后续还会更新其他口味的三明治用料全麦吐司片2片...
-
全麦番茄奥尔良鸡排三明治的烹饪做法,大厨教你详细做法
好久没吃三明治了用料双盈新奥尔良腌料5克双盈番茄沙司适量鸡小胸1只鸡蛋1个番茄1个生菜4片全麦番茄奥尔良鸡排三明治的做法按说明腌制鸡胸煎制煎蛋,加芝士,挤番茄酱,组装可以煎一下面包两面,包好,对切组装小贴士早餐大满足...
-
自用记录-三明治的做法和图解,自用记录-三明治怎么做更好吃
用料鸡蛋个沙拉酱适量吞拿鱼1罐吐司5片生菜3片甘竹玉米罐头适量自用记录-三明治的做法吐司烤(热气)或者不烤都可以吞拿鱼罐头+玉米罐头沥干水分,分别加入沙拉酱拌匀鸡蛋煎成荷包蛋(流心不流心都可)番茄切片,生菜洗净备用铺一层保鲜膜,按顺序:【吐司】打底+(一层番茄、鸡...
-
多口味燕麦寿司叠叠乐“健康一手握”的烹饪做法,大厨教你详细做法
最近很红的叠叠乐!好玩也好吃!但是不好意思家里没做米!米饭严重限制了我的创造力!但是我可以自救!同时也来挣救你们春夏换季没胃口!来个无米炊寿司也是可以的,饱腹又清爽!所有搭配都在这个食谱,开放食谱,慢慢更新,见步骤。用料寿司海苔一片剪刀剪寿司海苔即食燕麦(不要太碎...