楚胖生酮饮食打卡 Day ∞ 【断更】

打卡暂时不更在这里了，按午晚餐去作品打卡啦，因为下周开始考试，每天睡两觉吃两顿，很不规律这里更新好麻烦哈哈哈～

想要给自己一个打卡的地方～另外也希望我做的生酮餐可以带给大家灵感～

我是一日一食所以打卡起来很方便哈哈

5.20开始严格生酮了五天然后爆碳两天又在5.27重新进入严格生酮状态，5.29体重已达这两年新低～比起去年的现在瘦了十二斤～因为我年初才接触生酮，那时69kg，慢碳一个月后瘦了近十斤，接着生酮一个月又瘦了四斤，最终达到了62kg，但是基数不大所以不大瘦的下去了，加上开学了事情也很多之类的就恢复正常饮食麦当劳啥的都有狠狠吃，复胖回64-65kg，没有迈过130大坎还是拍拍胸口出口气，5.20恢复特别严格的生酮一天净碳水20g以下并且保证每天产生至少300-400kcal的热量差，（学生，日常久坐不运动且现在final期了除了买菜们都懒得出）日摄入基本1100-1400，我的基本代谢是1400左右但是相信大家都知道只要你活着在喘气就有热量消耗，我严格生酮后基本都是直接开始吃大量碳水没有缓慢恢复但是体重并没有大幅度回升，就是很正常的吃多了糖呵碳水又不运动的日常长胖～然后一恢复严格生酮两三天就产酮且身体迅速的排水，围度直观的缩小～连脖子都细了点，六月底可能回国，为了美美的过夏天，准备一不做二不休的坚持到回国！满打满算一整个月！

日更！握拳！

我朋友说我瘦的太快了，她也一天一顿可是都很难掉秤，我的体脂大概25%左右三个月没测了肯定有变少，所以我的肌肉量一直不错代谢应该偏高，另外就是这两周我每天真的撑死也就吃了1300大卡 基本都是1100+，所以即使我不出门躺二十个小时 创造的热量差也是相当可观的，这也是为什么我一直能掉秤的原因吧，马甲线真的是瘦出来的，从来没练过，已经初见雏形，明天起床拍个照，对比看看下周天会不会有惊喜～

用料  

楚胖生酮饮食打卡 Day ∞ 【断更】的做法  

1. 番茄牛尾汤+烤羊排
   放了蘑菇莲白之类喜欢吃的蔬菜，特别满足！

2. 红烧肉+牛油果西兰花虾仁
   这个之前发过啦就不细说了～

3. 牛排+番茄蛋西兰花
   都是用猪油炒的脂肪够够的！

4. 然后就是今晚的
   白菜木耳五花肉+烤羊排+棒子骨汤
   今天墨尔本有点冷，所以上午就用高压锅煲好了汤！但是今天胃口不是很好菜没有吃完～今天可能只吃了1100kcal

5. 今天用棒子骨汤煮了番茄蛋青菜龙利鱼，我天啊果然是煲过的汤太细腻了口感，特别美！加了鱼还有点奶白奶白的，青菜包菜番茄先用猪油炒一下再放进汤里煮，肥美！然后做了点红烧肉，捞了个棒子骨出来啃～

6. 肥牛番茄汤+莲白回锅+德国咸面包+🍓
   面包是今天新学的，超级好吃！可以夹各种东西松软不湿润，极其好吃，晚点把菜谱整理出来吧～

7. emmm 今天爆碳了 因为下周可能上固定牙套了不能好好吃东西 今天就把想吃的什么馕啊面啊都吃了～明天恢复正常生酮～
   
   其实今早起来还有掉半斤 但是感觉明天就涨回去了所以掉的体重就暂时不改啦～

8. 白菜圆子番茄汤
   
   猪肉糜里再额外加一勺猪油，香喷喷，白菜番茄还真的得称一下才知道这么多碳水已经很高了，直逼我20g净碳水指标
   
   昨天爆碳了没想到今天还能瘦半斤，真的是给生酮爸爸跪了，一周每周吃一次吧有利于持续坚持良性循环哈哈哈哈显然都是嘴馋的借口～
   
   1157kcal
   19g净碳水7%
   54.4g蛋白质19%
   92.4g脂肪74%
   
   今天碳水吃多了脂肪没吃够说实话这个比例我不太满意～

9. 烤羊排+番茄蛋西葫芦
   今天从学校回来晚了到家都八点多了所以本来打算吃的牛尾汤就挪到明天，趁着烤羊排的半小时快速地乱炖了一锅吃掉～
   
   1349kcal
   15.1g净碳水5%
   58.9g蛋白质18%
   114.6g脂肪77%
   
   今天是这两周热量最高的一天～羊排实在是肥啊肥～而且因为前天的爆碳今天复胖了1斤回去，希望明天会更好～另外明天要去牙科复诊了，想后天立刻马上就上固定牙套！接下来的一周体重简直稳了，我都无法想象牙齿酸软嚼不了东西还要加上生酮要怎么活下来哈哈哈哈
   
   

10. 番茄牛尾汤里加了蔬菜和和牛五花肉，和牛口感真的太赞了而且特别适合生酮因为和牛很肥，大理石肥肉均匀分布，口感也棒！起锅前十秒钟放进去翻搅几下立刻关火出锅，嫩的不要不要的！
    
    1281kcal
    17.9g净碳水6%
    71.8g蛋白质23%
    99g脂肪71%
    
    今天吃的稍微没那么肥，比例也不大好～再接再厉，没有瘦的第二天 QAQ

11. 今天太累了不想做饭，犯个懒，萝卜排骨汤+夏威夷果+柚子+黑巧克力
    隆重给澳洲的生酮gal推荐这款黑巧克力，添加的甜叶菊但是口感特别好一点都不像代糖巧克力，还有很多其他口味我最爱的是杏仁，100g只有5.3g的碳水，无糖！这样一条是45g，我一般掰成三段来吃，一块15g 80kcal，一天可以吃30g也不怕超，棒！
    
    1266kcal
    18.9g净碳水6%
    46.7g蛋白质15%
    108.7g脂肪79%
    
    今天吃了柚子和萝卜碳水肯定低不了然而还是维持在了20g以内，这三天都加大了无氧训练的量，每天起来没有一个地方不痛，也停止了掉秤，不过还好我心态很稳哈哈，自己看着还在瘦！

12. 昨天的排骨萝卜汤+XO酱干煸四季豆
    今天碳水可能超了20g，但是计算没超过，不过我现在很稳定今早血酮4.8 所以我也觉得ok了，开始慢慢掉秤了，今天61.7，比起四天前的61.5，差的不远了 😂 今天脂肪其实很少 所以我特地用了猪油把四季豆过了一遍，肥肥哒！
    
    1281kcal
    17.1g净碳水5%
    57g蛋白质18%
    108.5g脂肪77%
    
    希望明天能达到新低！

13. 爆碳的废楚一只 🤷🏻‍♀️ 明天又去牙科复诊 我的bracket到底撒时候能戴上