【北鼎烤箱食谱】烤蔬菜意面沙拉配味增花生酱
一人食,很方便。
意面可以替换成各种主食,比如荞麦面和杂粮饭都很合适,如果是杂粮饭酱汁可以再稀一些。
蔬菜可以换成任何适合烤制的菜,秋冬的沙拉,生吃不适合了,所以改成烤制的就很好,下面标的克重都是参考数值,可以随意增减。
肉类都可以随意。
用料
意面(笔尖螺旋比较好) | 70g |
南瓜 | 70g |
胡萝卜 | 45g |
西兰花 | 50g |
花菜 | 80g |
菌菇类 | 80g |
西葫芦 | 80g |
小番茄 | 4-5个 |
肠(可选) | 一根 |
橄榄油 | 适量 |
盐/黑胡椒 | 适量 |
【酱汁材料如下】 | |
味增 | 20g |
味淋 | 10g |
花生酱 | 10-15g |
温水 | 20g |
准备好食材。
预热烤箱180℃
切食材,切的大小和主食匹配。
如果是荞麦面或者螺旋面,可能我的西葫芦和香菇都会切的更窄一些,肠也会切薄片,这样口感更匹配。除了小番茄以外的蔬菜和肉,放入盆里和适量橄榄油和盐黑胡椒拌匀,盐要少,一会儿酱汁里味增是有味的。
垫烤纸,将拌匀的食材平铺在烤盘上。
送入烤箱,180℃,20-35分钟,看食材和切的大小,我切的比较小,这一盘25分钟。烤制的时间煮面和调酱汁,面按照包装说明煮就好。
花生酱放入碗中,用10g温水化开。
(我的花生酱又有颗粒还有奇亚籽,整体特别干,如果本身花生酱很顺滑,可以减水加量。)放入味增,味淋,水,继续搅拌均匀。
然后扔进微波炉转,30秒出来搅和一下,看看有没有到你需要的浓度。
如果拌杂粮饭和荞麦面,需要稀一些,
意面则需要达到图中的稠度,挂酱。意面煮好沥干。
取出烤好的蔬菜。
和意面一起放入大盆,加入酱汁拌均匀。
真的,这一步我习惯上手。装碗,切切小番茄,摆上面。
有点清爽多汁的小番茄,整体会带来生熟相结合的口感,会漂亮一些,喜欢就多切点儿。
done
小贴士
可操作度很大的一人食,可以根据冰箱食材调整,另外主食也可以随意换,推荐换荞麦面杂粮饭,具体tips在步骤里了。
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