素食主義者—刮脂的砂鍋豆腐煲
用料
鹽滷豆腐 | 1塊 |
大白菜 | 若干 |
雞蛋 | 每人1個 |
冬筍 | 1根克 |
金針菇 | 1把 |
黑木耳 | 若干 |
香菇幹 | 若干朵 |
番茄 | 1個 |
油豆腐 | 若干個 |
黃豆醬 | 1勺 |
小米辣 | 1個 |
素食主義者—刮脂的砂鍋豆腐煲的做法
準備好食材,把豆腐切成塊,大白菜撕成小塊,泡發黑木耳和香菇幹。
冬筍焯水切成片
把雞蛋煎成荷包形狀的荷包蛋
砂鍋底下鋪入大白菜,然後是黑木耳,香菇,金針菇,碼入豆腐,冬筍片,油豆腐,番茄切片,黃豆醬加水拌勻,加少許鹽,倒入砂鍋內,放少許開水,大火煮開轉中火慢燉。荷包蛋可以在快上桌時放入燉兩三分鐘。
出鍋時放上小米辣,燜一下,減脂刮油的砂鍋豆腐開動了!
小貼士
凡是筍類和豆腐一起做菜,建議都要焯一下水,去除筍裏的一部分草酸,讓身體儘可能的多吸收豆腐中的鈣。不喜歡素食可以放些排骨一起燉,或者放高湯,味道更加鮮美。豆腐可以煎一下,個人感覺不油煎的豆腐更能吃出豆腐的香味和口感。食材可以按照自己的口味來選擇,儘可能品種豐富,營養均衡。
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