【少刷碗版】燕麥牛奶酸奶水果一大碗

關鍵詞:好吃！容易做！只刷一個勺子和碗（如果你的水果要用刀切的話再擦下刀）
適宜人羣:上班的宿舍學生黨都很容易做。
我自己是把它當做每週二週四健身前晚餐首選，5.00下班，坐車一個小時6點多私教課，時間很趕，所以4.00到4.30在就在單位把晚飯解決，健完身看情況，水要喝的，一般也不會餓就不吃別的了，餓了就吃個水果或者黃瓜或柿子。睡前喝杯熱牛奶。

用料  

【少刷碗版】燕麥牛奶酸奶水果一大碗的做法  

1. 用好看的圖片把你們騙進來以後，放一張現在日常吃這個的真實圖片。先直接把我自認為最適合我的做法寫在這裏，後面具體再説:
   1.養生杯裏放入，（看着倒差不多）一小把麥片+一大勺奶粉+沒過麥片後再加一點的熱水（70度左右，奶粉不容易結塊），逆時針攪勻→選快燉→開鍋之後等一分鐘關火，晾到不燙
   2.把多餘的牛奶喝掉，加水果＋酸奶＋卡樂比＋堅果
   3.拌勻，吃掉
   

2. 1.麥片的選擇:
   (1)白麥片:便宜，開水就能泡開，口感軟糯粘稠；
   (2)黑麥片:比白麥片膳食纖維多，貴點，口感糙硬一點，即食的開水能泡開，只不過不是想象中的那種軟糯感。
   (3)我最後選的是奇亞籽混合穀物麥片，直接這樣搜就能找到，五六種穀物混合，不加糖和香精，我是為了健康減肥可以適當拋棄口感的人
   2.牛奶or奶粉or豆漿粉
   (1)牛奶:搭麥片最好吃，缺點在於辦公室存放和成本。
   (2)奶粉:我買的新疆的品牌的奶粉，配料表只有生牛乳，奶粉+熱水，做咖啡、奶茶反正辦公室裏不特定的要用到不一定多少牛奶的地方，奶粉完美替代，常温儲存，隨拿隨用，用多少放多少，比每週都買牛奶省錢。
   (3)豆漿粉:我個人不喜歡燕麥泡豆漿粉的味道，但是我朋友覺得特好喝還有營養，所以順手寫了，也是老牌子配料表只有黃豆，很香醇。還有豆漿加咖啡，也可以試試，但我覺得還是豆漿粉單獨最好喝
   3.做法:
   (1)熱泡:開水泡，熱牛奶泡，我覺得除了白麥片，熱水都不能泡的很開，但是熱水最省事。熱牛奶直接泡味道更醇厚。
   （2）冷泡:牛奶沒過麥片，杯子放到冰箱裏，第二天拿出來（至少六小時），這是我以前做隔夜燕麥杯，確實很省事不用加熱，冬天的時候不放冰箱也行，口感也不錯。缺點就是我胃不好，喜歡熱乎乎的。
   （3）煮:口感好，相比於泡的費點事，有養生杯其實也還好，我個人喜歡。
   （4）微波爐:中高火，兩分鐘，一定要記得看着，燕麥片會膨脹，小心冒出來哪都是，我的配比在我的碗裏微波爐是不會冒的，多試幾次調整就行了。但是缺點是，辦公室畢竟，提前去吧，微波爐一加熱誰都知道我要吃飯了，不提前吧，就得排隊等着微波爐。

3. 1.酸奶的選擇:
   （1）我首選是自己做的，不放糖的真的很酸，很粘稠，我直接吃受不了但是拌到這裏很棒。
   （2）買的建議濃稠的，因為之前的牛奶，後面放水果，都有水，會稀釋。我偏好濃稠的口感，所以煮完牛奶燕麥，多的牛奶我會喝掉。
   2.先放酸奶or先放水果？
   咋吃都行，但是如果你是想擺造型的話，可以這樣:
   牛奶燕麥（不要太稀）→酸奶→水果→酸奶→水果→少點點酸奶→卡樂比+堅果。擺水果的時候，比如香蕉切片，用筷子貼在杯壁上，貼一圈。
   

4. 火龍果是我比較愛放的，對半撕開不拿刀切，拿勺子挖一塊一塊的，省的用刀和菜板，畢竟我的前提是在辦公室低調點少刷碗

5. 香蕉也是挖成一塊一塊的，本來想説蒯的，我覺得兩張圖應該表達清楚了

6. 接下來就是一些搭配成品圖，再多説幾句吧
   1.和酸奶一起好吃的水果:香蕉，紅心火龍果（比白更好看，花青素更多），白心火龍果，小蜜蜂（沒有籽不用吐皮的葡萄，當然不怕麻煩也可以一顆一顆切），藍莓，芒果，木瓜，
   不合適:西瓜，獼猴桃，梨，蘋果
   2.錦上添花增加口感:
   （1）卡樂比，我已經找到替代的國產品牌了，我覺得比卡樂比還好還便宜，但是感覺還是直接説卡樂比更容易讓人明白。脆脆的，但是相比於普通麥片熱量高，所以少放，裏面有堅果和葡萄乾但是我覺得少所以會自己加點；
   （2）百香果，也能增加口感，而且拌到裏面沒那麼酸了
   （3）凍幹藍莓，凍乾草莓，凍幹酸奶塊，喜歡但是貴，所以現在也很少放了，但是好吃。

7. 燕麥+牛奶+酸奶+香蕉+小蜜蜂+卡樂比

8. 燕麥+牛奶+酸奶+藍莓+木瓜+卡樂比

9. 燕麥＋牛奶＋酸奶＋火龍果＋百香果＋卡樂比

10. 燕麥+牛奶+酸奶+火龍果+木瓜

11. 燕麥＋牛奶＋酸奶＋芒果＋卡樂比＋百香果

小貼士

胃不好的，千萬要把冰箱裏拿出來的水果酸奶放一會，我做的時候麥片是熱的，酸奶和水果都是提前常温放置的，所以拌完吃的時候是温的，胃不好的不要吃涼的