體重90斤減脂食譜•照燒雞胸肉午餐

如何減脂又吃的飽足而美味呢？答案在照燒雞胸肉裏

用料  

體重90斤減脂食譜•照燒雞胸肉午餐的做法  

1. 備料：
   1.土豆，金針菇，雞胸肉清洗乾淨
   2.土豆切塊，雞胸肉切塊，料酒醃製雞胸肉5分鐘
   3.燒開水依次煮熟金針菇和土豆，撈出備用
   4.冷水煮熟給雞胸肉焯水
   5.照燒醬汁：1勺料酒+1勺生抽+1丟丟老抽+1勺蜂蜜/糖+適量清水攪拌均勻
   6.橄欖油熱鍋，放入雞胸肉煎至兩面金黃，淋上照燒醬汁
   7.雞胸肉兩面翻轉，均衡的粘入醬汁，小火收汁擺盤即可
   
   

2. 雞胸肉味道很濃郁，可以很好與水煮土豆的清淡中和，飽足而低熱量
   沒有葱薑蒜，麻辣，香辛料等複雜調味，是忌口星人的大愛
   可以舉一反三，同類替換
   雞胸肉可用排骨，雞腿等替代
   土豆可用紅薯，紫薯，芋頭，山藥，玉米等替代
   至於金針菇，可用冰箱裏剩餘的所有蔬菜替代
   是不是方便又簡單還能順便減個肥，何樂而不為呢？