空腹運動減脂效果更好！（附上生酮期間需要補充的營養）

早上九點半開始打球，一直到中午，現在12點了剛剛休息。

這不是菜譜，延續前一個菜譜寫的:生酮配合運動更好減肚子，我再來説説空腹運動減脂的好處。

2021.9/27更新，空腹運動建議吃的一些補劑。

用料

空腹運動必須補充的:	準備1000ml的杯子
氯化鉀粉末	6克左右
無糖Vc泡騰片（沒有也行）	1粒
生脈飲	中藥方

空腹運動減脂效果更好！（附上生酮期間需要補充的營養）的做法

關於空腹運動，keep上面有很多健身教練發的文章，並不是我自創的。

空腹運動一般建議在早上，此時剛起牀，胃裏空的，經過一個晚上大約八小時空腹時間，胰島素平穩，血糖也較低，這個狀態類似於輕斷食，你只要繼續延續這個狀態就能讓身體消耗糖分，但是一旦進食，就會打斷身體消耗，轉而開始儲存。

早晨起牀會有點餓，這個時候不要吃東西，忍耐一會，身體沒有進食就會調用體內原本儲存的糖分給身體供能，這時候飢餓感會消失——如果你家裏有血糖儀，在起牀後不進食狀態下兩小時後測下血糖，血糖此時可能會高，這是因為體內正在調用糖分，用完血糖就會降低了。

糖分用完才開始大量消耗脂肪（雖然脂肪無時無刻不在為身體供能，但是這點消耗不足以讓你變瘦），所以空腹運動可以更快消耗掉體內多餘糖分加速燃脂。

空腹運動好比不加油的車，要讓車跑起來，是有技巧的。

運動會流很多汗，再加上平時生酮飲食體內水分本來就容易流失，水分會帶走電解質，所以平時要補充鎂，鉀（怎麼選擇，在上一個菜譜裏有説）。

缺鉀會導致頭暈無力，甚至手抖暈倒，很像低血糖，實際身體並不缺糖，我們吃的食物都含有碳水化合物，即使純肉也是有碳水的，區別只在於多和少。碳水化合物進入體內分解成葡萄糖為身體供能，如果用完了，還能將蛋白質轉化為糖分，體內總是有糖分的。

補充鉀，這種現象會消失的。

還有些朋友總是嗜好高碳水食物，控制不住想吃，一餓就難受無法忍耐，也會出現低血糖現象，這種現象是偽低血糖，可能是缺鐵，建議補鐵和活性葉酸，無力頭暈現象就會消失，會更容易忍耐飢餓感。

以上這種現象出現，説明平時攝入的不是身體需要的營養，吃了很多自己喜歡吃的但是會加重身體負擔的食物，低營養高負擔，看上去沒少吃，其實身體是缺營養的。

現代人生活節奏快，有很多人包括我都沒時間頓頓大量蔬菜，蔬菜吃的很少，缺少葉綠素和多種維生素，我是吃蛋白核小球藻補充全面營養的，因為藻類包含所有蔬菜的營養，葉綠素、纖維、維生素、微量元素……都很全面。

以上是平時要注意補充的，不缺營養的人運動是不會出現體力不支的。
運動時準備1000ml的杯子，放6克左右的氯化鉀粉末，可以再加1粒無糖vc泡騰片（提升代謝），灌滿水，運動前先喝一半，剩下一半運動時喝完。

還要額外再帶水，要補充大量水分。

運動前服用生脈飲。為什麼推薦一箇中藥方子？因為我發現長期大量流汗運動的人，臉色都不好，有些人甚至更虛。中醫認為汗等於心液，生脈飲可以補充心液，止汗。注意咯，流汗並不代表減肥效果就好。不要以流汗的多少來判斷效果。

很多人運動量遠遠不夠（雖然累得半死以為這下消耗不少脂肪了，但身體覺得才剛剛開始，實際還是缺乏鍛鍊沒有耐力），卻擔心自己蛋白質不夠，營養不夠……

擔心是多餘的，正因為消耗太少身體才會儲存太多糖分不去使用脂肪！身體永遠優先使用糖分，然後才是脂肪。

還是那句話，如果感覺無力，要麼是缺乏運動，體力需要慢慢鍛煉出來。要麼吃了太多低營養高負擔的食物，糾正飲食補充該補充的營養，體力耐力就會變好。還有就是脾虛導致的肌肉無力，這種屬於病症，要注意脾胃調理。
運動結束後的飲食。

由於長時間空腹加上大量運動，這會兒才是真的餓了，身體需要能量。此時適當補充蛋白質給肌肉吃，既不會發胖又不損失肌肉。

不建議吃太多哈！

最快捷的就是吃雞蛋了，一箇中等大小的雞蛋大約有6克蛋白質，很好計算。
蛋有很多花樣做法，我這種方法非常簡單。

平底鍋加熱轉小火，為了增加飽腹感我加了很多椰子油，打入4個雞蛋，小火煎，半熟的時候加入一碗熱水和紫菜，放鹽，胡椒粉。
中小火煮半分鐘，盛出。
非常多的油，但很好喝，油湯加蛋，飽腹感很好。
蛋黃很嫩。
人的飢餓感來源於胃的排空，或者胰島素大幅波動，也就是血糖快速下降。

如果長期進食少，胃會縮小，飢餓感就不明顯。很多明星模特長期控制飲食，進食量只有普通人的三分之一，胃已經縮小了自然胃口也不大。

保持低碳水飲食，維穩胰島素，不讓血糖大幅波動，胃口也會小，沒有很強的進食慾望，不會嘴饞。但如果進食高碳水化合物，血糖就如過山車大幅波動，快速升高後就會快速下降形成短期低血糖，飢餓就來了，胃口會打開，食慾會旺盛，很難控制食慾，減肥難度就加大了。

實際身體不缺糖，高碳水化合物已經進入身體分解成大量葡萄糖，用不完儲存起來了（於是你就變胖），只是血糖大幅波動造成的假象——短期低血糖，如果你堅定信念忍耐一下，讓血糖過會自己維穩，飢餓感會消失的，身體會調用儲備的糖分。
關於脾虛調理，看這個菜譜。