營養早餐紫薯粥【低熱量】
一日之計在於晨。該怎麼做一頓豐富的早餐總是難倒不少的人。早上不想早起怎麼辦?時間太緊張的怎麼辦?不想天天吃粉條和麵條怎麼辦?
這款早餐粥推薦給大家。煮好就能吃。營養豐富。健康低脂。適合對早餐有需求的你。大家一起來做起來吧。
用料
紫薯 | 140克 |
燕麥 | 50克 |
清水 | 500g |
涼開水 | 180g |
奶粉 | 20g |
火龍果 | 半個 |
糖 | 10g |
營養早餐紫薯粥【低熱量】的做法
選取一個約140g大小的紫薯。這是兩個人的量喲。弄多了小心吃不完。
紫薯切成約1.5釐米左右的丁。這是需要的所有材料。
500克的清水入鍋。
把紫薯丁倒進去。中火煮開。
熬製約一刻鐘整個水都變成漂亮的紫色。紫薯也變軟糯了。
倒入準備好的燕麥和砂糖混合。
爐子小火煮2分鐘即可。關火。這時候的燕麥粥偏幹。非常濃稠。但是早上等它涼實在是太慢了、
稱取180克的涼白開。
直接倒入紫薯粥中。混合均勻。起到降溫的作用。燕麥的吸水性特別強。混合均勻沒一下就能全部吸收。
這時的粥已經是溫熱的狀態了。倒入準備好的奶粉。混合均勻。即增加風味。又不失營養。
美味的紫薯燕麥粥乘入碗中。加入一些火龍果。就好啦!
小貼士
這個是兩碗的量哦。淡淡清甜的氣息。又不會過分軟糯的口感。我還是很喜歡的。減肥人群也很適合。熱量很低。大家都來試試吧!
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