減肥食譜
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減脂雞胸肉炒麵
tesco炒麵自制版該菜譜為減脂期兩人份每份450千卡(作為一頓健康餐的話,非常缺碳水,但蛋白質和脂肪已達標)西蘭花再加炒不下了,菠菜蘑菇還能加,可替換為蘆筍油菜。用料味尚拉麵一把100克雞胸肉1大塊250g西蘭花半顆朵蘑菇2個...
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【快食】減脂雞絲涼麵
賊管飽,還好吃,口感豐富。用料雞胸肉1塊黃瓜1根蕎麥麵1塊醬油適量醋適量火雞麵醬適量辣椒粉適量【快食】減脂雞絲涼麵的做法備料:黃瓜切絲。雞胸肉撕成絲,我一般直接撕速食雞胸肉或者扒雞裡的雞胸肉,圖省事。調醬汁:生抽、...
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減脂粗糧玉米餅子
一直非常喜歡吃老家的玉米餅子,來外地只能自己做,嘗試了多次,這次味道非常純正,記錄下來用料玉米麵按需來沒具體稱豆麵一碗鹼面/小蘇打2勺酵母菌適量減脂粗糧玉米餅子的做法開水燙玉米粉放到適合溫度加入豆麵,小蘇打,酵母菌...
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減脂期主食——野菜(苜蓿)玉米糰子
留住春天的味道——家裡凍了幾包春天挖的野菜,還剩下一包苜蓿。用料玉米麵兩份麵粉一份酵母適量蠔油一勺鹽適量豬裡脊肉300克老抽一勺野菜150克蔥姜水適量減脂期主食——野菜(苜蓿)玉米糰子的做法蔥姜水分次(三次)加入豬肉...
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【小當家自制】泰式冬陰功湯
實驗日誌:v1:2022-05-28baseline實現的問題:椰奶略多,辣味不充分。(後續酌情加椰奶,多加小米辣)用料香茅2根南姜若干片青檸1個小米辣一大把魚露1勺椰漿一小袋洋蔥0.5個檸檬葉3片蝦若干只泰式辣醬2塊【小當家自制】泰式冬陰功...
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減肥第59天瘦17.5斤,再也不吃黃瓜雞蛋減肥法
挑戰減肥60天要瘦20斤之前放縱餐吃了好幾次所以減肥慢今天想說打卡雞蛋黃瓜發瘦得快結果今天這樣吃半夜意外了既然低血糖冒汗吹著空調呢整個人難受暈凌晨2點多起來稱下體重110斤雖然一天這樣吃瘦一斤但太不安全瞭然後...
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減肥第58天瘦17.5斤.自己做飯靠吃無運動
減肥17.5斤整個人比較輕鬆。但還是胖繼續減肥中最晚喝微醺酒今天都能瘦一斤不敢相信用料黑之養糊20克一杯200克魔芋粉絲1包烤冷麵一張減肥第58天瘦17.5斤.自己做飯靠吃無運動的做法早餐黑之養無糖糊一杯午餐買的魔芋...
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減脂低卡食譜 | 雞蛋抱豆腐
低卡高蛋白!鮮嫩又美味,只需2.5元就能搞定的簡單一餐用料內脂豆腐/嫩豆腐1塊雞蛋2個蔥花適量減脂低卡食譜|雞蛋抱豆腐的做法醬汁:2勺生抽➕1勺蠔油➕1勺老抽➕少許糖➕1勺澱粉➕適量水豆腐切小塊雞蛋加1小勺鹽打散平底鍋...
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🍅番茄竹蓀釀蝦滑🍅
用料番茄2個蝦滑1包竹蓀7條蔥段1根鹽糖胡椒粉適量🍅番茄竹蓀釀蝦滑🍅的做法竹蓀泡發,只留中間部分,切段擠入蝦滑這個現成蝦滑兩邊包裝太長了擠的時候也可以修剪掉一些番茄提前一天速凍,這樣煮的時候會出很多汁水,很容易煮...
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減肥第55天瘦15.7斤分享每日吃法
2022.4.8號體重128.5斤今日6.1號112.8終於打破平臺期的113.6斤第55天瘦15.7斤期間放縱餐吃了6次(所以減得慢些)同時沒有運動(建議運動加飲食減肥是最快最好的效果)每天自己做飯要吃飯吃肉吃菜可以吃包吃餅吃燒烤控制量,別...
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靠吃減肥餐第44天瘦14.9斤減肥不難一起加油
開始減肥128.5斤減肥第44天113.6斤減肥不是一句話就決定減成功的過程真的太難所以堅持真的很辛苦。但是過後真的很欣慰吃了放縱餐後會經常想吃大餐一定要控制昨天放肆餐今天雖然沒有長稱我以為稱壞了稱好幾次是的沒有...
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減脂期板栗南瓜蒸排骨
減脂期愛吃的早餐呢,慢碳加優質蛋白加天然油脂,豐富的膳食纖維,口感香糯,做法又超級簡單。用料排骨100克板栗南瓜1個生抽4~5克蠔油2克減脂期板栗南瓜蒸排骨的做法排骨冷水下鍋,水開後煮兩分鐘。撇去浮沫,撈出。用耗油和生抽...
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夏日開胃菜,涼拌包菜
夏天到了,天氣炎熱,涼拌菜吃著最舒服,酸酸甜甜又開胃又好吃,所以就有了做涼拌包菜的想法...
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減脂養顏‖高粱綠豆百合豆漿
【高粱功效與作用】:保護心血管、補鈣、調節血糖。高粱脫殼後即為高梁米,子粒呈橢圓形、倒卵形或圓形,大小不一,呈白、黃、紅、褐、黑等顏色,一般隨種皮中單寧含量的增加,粒由淺變深。具有保護心血管、補鈣、調節血糖等功效...
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只用一袋酸奶就能做出簡單又好吃的酸奶(怕酸怕糖的朋友看過來,很適合減肥的朋友)
用料牛奶500克簡醇0蔗糖酸奶150克只用一袋酸奶就能做出簡單又好吃的酸奶(怕酸怕糖的朋友看過來,很適合減肥的朋友)的做法準備一袋簡醇酸奶兩罐250毫升純牛奶把兩罐牛奶倒到一個大的杯子,加入酸奶,攪拌均勻。倒入小罐裡(如果...
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減脂期小零食-紅薯燕麥餅
最近在刷脂,到了下午,餓啊餓啊有了這款小零食,減輕你的情緒不穩定,持續鍛鍊下去用料雞蛋1個紅薯3-4個牛奶酌情木薯粉或糯米粉一點點減脂期小零食-紅薯燕麥餅的做法將紅薯蒸熟,剝皮,用任何工具碾壓成泥,我就用了個杯子就實現...
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魔芋炒麵超級好吃
魔芋面超級好吃的做法我太愛了這樣我能吃無數袋魔芋面魔芋面多過幾次水,泡一會。我都是晚上過幾次水,早上炒的。也可以早上泡中午炒用料魔芋面1袋辣椒3個包心菜8片雞胸肉1塊低脂辣椒醬1勺生抽1勺醋1勺鹽適量油5克魔芋炒...
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祛溼湯
最近溼氣蠻重的,安排一下祛溼湯吧...
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減肥利器-拌茄子(自創)
在美食和身材之間找平衡。夏季蔬菜繁多,這個拌茄子是我愛吃的。推薦給大家用料茄子1個香油1/4勺黃豆醬1-2勺醋半勺小蔥1根減肥利器-拌茄子(自創)的做法1,圓茄子去皮切1-2釐米厚長條,放入蒸鍋大火蒸15分鐘。拿出晾涼,控水。2...
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和風蒸山芋(微波爐版)
這是我很喜歡吃的一道日式料理,而且如果用微波爐製作很方便,所以經常自己做著吃。用料山芋4只小蔥適量柚子醋適量鰹魚粉適量梅乾1顆和風蒸山芋(微波爐版)的做法準備好芋頭去皮、切成小塊,蓋上保鮮膜,微波爐500w加熱5分鐘妹...
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慢烤櫻桃番茄醬拌麵
@下廚房出品的慢烤櫻桃番茄醬直接拌麵,簡單美味,快樂加倍!用料掛麵1份慢烤櫻桃番茄醬適量歐芹葉少許迷迭香碎少許慢烤櫻桃番茄醬拌麵的做法下廚房出品的慢烤櫻桃番茄醬歐芹葉、迷迭香。水開,下掛麵煮開後撈出面,換清水後煮...
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DIY健身餐速成‼️紫薯酸奶燕麥碗
營養低卡的紫薯酸奶燕麥碗,濃郁細膩的紫薯泥搭配即食麥片和低糖酸奶,即有飽腹感又能滿足味蕾,還不怕發胖,是減脂健身期早餐的首選,再美美的擺個盤,視覺體驗感大大提升,就算是減肥也要吃的開心呀!用料酸奶2杯(240克)即食麥片50克...
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果醋黃瓜牛肉(夏日減脂)
幾乎每餐都有的🥒➕一切,今天是加了牛肉版,平時也會加柿椒,或者番茄🍅。對,老公如果做早餐也會給我加幾塊芒果🥭,他說這道菜叫晨間能量碗!🥗好吧好吧,你這款是夜間能量盆!叮叮咣咣~被上班耽誤的美食家靜靜黃上線啦!👩🏻🍳用料...
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減脂紅燒海蝦魷魚
好久沒有傳菜譜了,為了我那僅有的幾十個粉絲,我要努力(順便展示我新到的小鍋)。一邊煮一邊拍照真麻煩,哈哈哈哈。最近想減肥,加上夏天太熱沒胃口吃點海鮮最好了。用料海蝦7只魷魚2只辣椒1個小米辣1個洋蔥1/3個生薑4片蒜4瓣...
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減脂玉米麵菜糰子
小滿過後,天氣一天天熱了起來,家裡有些玉米麵,不能再放了,容易生蟲,趕緊做起來,減脂又健康美味,家裡有什麼菜都可以。用料玉米麵200克菠菜1把胡蘿蔔半根雞蛋1個蠔油1勺白胡椒粉1勺鹽少量玉米粒少量減脂玉米麵菜糰子的做法菠...