上班族花樣快手減脂早餐合集-2月

不知道早餐吃啥可以給大家一點小靈感💡
基本是以中西式快手早餐為主，對上學上班族太友好啦！
吃一頓滿足的早餐開啟努力的一天叭↖(^ω^)↗

由於2月假期較多，所以做了一個合集～在家吃的高熱量高碳水我就不分享了哈哈哈哈😁

用料  

上班族花樣快手減脂早餐合集-2月的做法  

1. 捲心菜雞蛋全麥餅➕藍莓➕牛奶

2. 土豆泥火腿溫泉蛋➕雞蛋沙拉➕烤餐包➕橙子➕藍莓➕牛奶

3. 墨西哥雞肉餅➕酸黃瓜沙拉➕烤餐包➕自制拿鐵

4. 小年早餐：牛肉冰花煎餃➕秋葵蒸蛋➕橙子➕牛奶

5. 時蔬飯團➕培根蘆筍卷➕太陽蛋➕牛奶

6. 蒸紅薯/玉米/雞蛋➕烤胡蘿蔔/秋葵➕牛奶

7. 培根雞蛋醬吐司披薩➕香蕉➕牛奶

8. 煎三文魚➕洋蔥牛柳➕莎莎醬➕太陽蛋➕蒸紅薯➕烤饅頭片/吐司➕牛奶

9. 滑蛋蟹棒➕烤香蕉➕烤吐司➕沙拉➕牛奶

10. 豆沙火腿三明治➕雞胸肉餅➕煎蛋➕沙拉➕血橙/蘋果➕牛奶/燕麥

11. 壽司拼盤➕雞蛋牛奶➕火龍果/藍莓

12. 烤雞胸肉腸➕烤番茄/荷蘭豆➕煎蛋➕烤吐司➕蘋果➕低糖美式

13. 娃娃菜熗鍋蕎麥麵➕醬牛肉➕血橙/獼猴桃

14. 牛肉菠菜開放式吐司➕雞胸肉沙拉➕肉桂烤蘋果➕每日堅果➕低糖美式

15. 鹹蛋黃流沙青團➕烤雞翅➕烤饅頭片➕黃瓜厚蛋燒➕蘋果➕牛奶

16. 培根時蔬吐司卷➕荷蘭豆炒蝦仁➕火龍果酸奶

17. 媽媽牌白菜瘦肉包➕龍利魚丸湯➕煮雞蛋➕花牛蘋果

18. 雞胸肉小漢堡➕低脂香蕉布朗尼➕無油炸薯條（空氣炸鍋）➕獼猴桃➕低糖美式

19. 元宵節早餐：青椒雞蛋餅➕蛋液烤饅頭➕混合元宵➕香蕉➕每日堅果

20. 泡菜火腿全麥三明治➕橘子/龍眼➕牛奶

21. 茭瓜雞蛋爐包➕黑玉米➕豆腐腦➕獼猴桃/沃柑

小貼士

1.菜量是1-2人份，可以靠飲品判斷，哈哈哈哈😃
2.有段時間吃的比較多的時候本來想佛系減脂，結果意外增肌，現在就很隨意，開心就好😁大家可以參考食材，根據個人情況調整菜量🥗
3.牛奶基本是脫脂牛奶，其實全脂牛奶的脂肪也是優質脂肪，只不過我個人其他食物的脂肪夠量了，就喝脫脂或低脂的🥛
4.我都是1月保持20天訓練，如果運動少或者不運動，在減脂減肥的寶寶很多食材都可以刪掉，也需要減量🏋️
5.看上去比較複雜的就週末做的，時長大約都在40-60分鐘。大部分的都是工作日早上，根據菜品和熟練程度不同，大約需要花10-30分鐘不等🕗