減脂低卡無油什錦煎蛋三明治
用料
雞蛋 | 1個 |
蛋清 | 1個 |
全麥吐司 | 1片 |
生菜 | 若干 |
胡蘿蔔絲 | 若干 |
紫甘藍 | 若干 |
彩椒 | 若干 |
鹽 | 少許 |
減脂低卡無油什錦煎蛋三明治的做法
我買的盒馬鮮生的蔬菜沙拉,裡面有很多種混合蔬菜,我也基本都列出來了
切碎打一顆雞蛋,加一顆雞蛋白,因為蛋黃膽固醇高,本著減脂的原則,只加雞蛋白,個人覺得豪不影響口味,加少許鹽,攪拌
加入切碎的什錦蔬菜
攪拌均勻開火,大火,鍋內加一點開水,覆蓋鍋底即可,多一點也沒關係,一會很快就蒸發了,倒入混合蛋液
稍微覺得雞蛋開始凝固了,就把火關小一點,翻炒雞蛋
水差不多蒸發完了,就把火關到最小,再烤一烤什錦“煎蛋”這時過裡面已經沒有水了
將全麥吐司放入鍋中,小火,將煎蛋放在吐司上面
烘一下
1-2分鐘就可以吃啦
配上一杯香蕉+脫脂牛奶+膠原蛋白的混合物
美味、營養、減脂
完美脫脂牛奶+香蕉+VG膠原蛋白
榨汁機混合
GET!以上是熱量表
總熱量350卡
蛋白質、脂肪、碳水配比合適
吃完很滿足、很健康
你要嘗試一下嗎😎
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