减脂鸡胸肉饼/美味低卡高蛋白/鸡胸肉蔬菜🥬饼
💁♀️💁♀️减肥并不是要饿肚子,而是要吃的健康营养。
😋😋鸡胸肉低卡高蛋白,非常适合健身减肥的人群食用,加点蔬菜做成鸡胸肉小饼,鲜嫩美味又营养,大家快吃起来!
🌟因为减脂期所以做的量比较多,放在冰箱冷冻起来,吃的时候平底锅或微波炉加热就行。
❗️Tips:
1⃣️我用了1000g鸡胸肉,共做了24个小饼每个饼约80g
2⃣️如果做的少就按配料表等比例减食材
3⃣️煎好的小饼用来做汉堡也很合适哦
4⃣️冷冻大量食物的时候,先放冰箱冷冻一小时,再拿出来分装冷冻,防止粘连。
用料
鸡胸肉 | 1000g(2斤) |
胡萝卜 | 2根 |
西兰花 | 1颗 |
熟玉米粒 | 200g |
鸡蛋 | 4个 |
淀粉 | 20g |
配料 | |
蚝油 | 20g |
生抽 | 40g |
盐 | 4g |
胡椒粉 | 1g |
减脂鸡胸肉饼/美味低卡高蛋白/鸡胸肉蔬菜🥬饼的做法
准备好食材
鸡胸肉切块、西兰花和胡萝卜切块焯水备用(如果玉米是生的也要煮一下)
鸡胸肉加鸡蛋、玉米淀粉、生抽、蚝油、盐、胡椒粉拌匀腌制15分钟
西兰花和胡萝卜用料理机打碎(剁碎也可以)
鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、玉米粒混合搅拌均
我直接用烤盘煎的。烤盘刷一层油,将小饼煎至两面金黄,再盖盖子焖煎一分钟即可。
太美味啦!!!
一口气吃了好几个,剩下的放在冰箱冷冻,随吃随~
太美味啦!!!吃的时候从冷冻室拿出来解冻,平底锅🍳煎一下就可以了~
-
❗️减脂必喝的瘦身汤😋的烹饪做法,大厨教你详细做法
做刘畊宏女孩不仅要努力运动,更要饮食健康,试试这道瘦身汤吧😄不让运动白费😄用料盐渍裙带菜100克内脂豆腐1盒六月鲜柠檬蒸鱼酱油2勺味达美清香米醋1勺黑胡椒1克❗️减脂必喝的瘦身汤😋的做法准备材料我用的是盐渍的裙带菜湿的比较重干的要不了一百克的裙带菜加清...
-
分享美白|刺梨维C之王|惊艳你的闺蜜的详细做法,分享美白|刺梨维C之王|惊艳你的闺蜜做法技巧
这个夏天美白刺梨茶喝起来吧,刺梨含有丰富的维生素,常喝可有效缓解疲劳状态,改变肤色暗沉,提高睡眠质量。刺梨美白茶⚡️茯苓、桑葚、黑枸杞、玫瑰花、刺梨⛱第一步:茯苓不亲水,所以我们需要单独加水煮然后将水放凉至水温70度左右⛱第二步:剩余材料用温水轻轻洗一下,除去...
-
减肥记录打卡 💪的烹饪做法,大厨教你详细做法
减肥最可怕的是控制不住自己对美食的诱惑,管不住嘴,迈不开腿,之前109斤的我减到104,由于嘴馋前功尽弃,好在体重一直维持在103-104,这次还是想在减一减,谁没有变美之心呢,记录每天饮食给自己一点动力,一起减重的小伙伴们加油吧!!每天下午我都会给自己加点水果,但控制量用料...
-
月瘦十斤减脂餐的做法和图解,月瘦十斤减脂餐怎么做更好吃
用料肉类:鸡胸肉、牛肉、虾、去皮鸡腿鸡蛋纯牛奶、脱脂牛奶番茄、西兰花、胡萝卜、油麦菜、苦麦、紫甘蓝、生菜、娃娃菜、青瓜、冬瓜、裙带菜、彩椒等等各种蔬菜鲜蘑菇、金针菇等豆腐主食:玉米、土豆、杂粮饭、贝贝南瓜、荞麦面等调料:橄榄油、胡椒粉、姜、红薯淀...