好吃到爆炸的粗粮紫甘蓝炒饭(减脂必备)
紫甘蓝是非常健康的蔬菜,但是平时生吃吃得少,炒着吃又觉得不好吃,前几天剩了半盘炒紫甘蓝,突发奇想切碎了加到炒饭里,结果我连吃了三天的炒饭,太香了!
用料
紫甘蓝 | 半个 |
粗粮饭 | 半碗 |
西兰花 | 五朵 |
鸡蛋 | 2个 |
毛豆 | 50克 |
玉米 | 50克 |
鸡胸肉 | 1块(可不加) |
香葱 | 2根 |
橄榄油 | 适量 |
盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
鸡精 | 适量(可不加) |
好吃到爆炸的粗粮紫甘蓝炒饭(减脂必备)的做法
把准备的材料都洗干净摆好,先来个集体照!毛豆和玉米都是煮熟的。
这是前天剩的杂粮饭,里面有白米,三色糙米,还有藜麦。吃起来非常香,越嚼越香。
鸡蛋炒熟,我减脂所以用了很少的橄榄油炒的,不减脂可以多放点油。
紫甘蓝和西兰花切碎放入橄榄油,黑胡椒和盐。搅拌一下,我为了省油直接在炒锅里拌的哈哈哈。
把紫甘蓝和西兰花炒熟,大概三四分钟就可以。这里我用的锅小,可以用大炒锅,就不用换锅了。
鸡胸肉和香葱都切碎备用哈。
把紫甘蓝西兰花,毛豆玉米,还有鸡胸肉一起放锅里炒,三十秒后放入米饭,尽量弄碎,然后放入鸡蛋,炒大概一分钟,放盐和鸡精,出锅前放入一把葱花(这是灵魂)翻炒均匀就好了!
成品!真的太棒了!健康又美味!
小贴士
紫甘蓝,粗粮饭,鸡蛋,香葱只有这几样都可以。
香葱真的是灵魂,不管炒什么样的饭,最后放一点都很好吃!
-
朴素的玉米碴的做法和图解,朴素的玉米碴怎么做更好吃
小时候看到这个就头疼现在每天晚上来一碗人真的会改变用料玉米碴40克清水800-1000克朴素的玉米碴的做法准备玉米碴。玉米碴清洗干净。锅中做水,水烧开后放入玉米渣。煮15分钟即可。出品,熬制汤有稠感。拍照品尝。小贴士1.开盖煮,盖上盖子容易开锅。2.煮的时候大约...
-
牛肉丸大的泰式柠檬虾滑的烹饪做法,大厨教你详细做法
你是不是一到夏天就不想做饭,工作了一天又累又热的,没有兴趣煮一大桌还要洗一大堆碗,没事,咱们来点简单开胃的泰式柠檬虾滑,零厨艺都会做的哦,重点是减脂还好吃😋用料虾滑(海霸王)2包柠檬1个白糖5克盐5克小米椒1个蚝油1勺陈醋1勺糖5克料酒1勺生姜10克蒜头10克白芝麻10...
-
超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的烹饪做法,大厨教你详细做法
看到有好多拿石屏豆腐空气炸锅的视频看起来好酥脆哦但是家里只有物资发的薄百叶试了一试空气炸锅一吹就会飞起来烤焦微波炉倒是很不错的选择用料薄百叶一张超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的做法准备一份薄百叶图上25g薄百叶剪成小块状微波炉中火2min听...
-
如何做超嫩鸡胸肉好吃 超嫩鸡胸肉烹饪方法大全
减脂期间常吃...