微波炉胡萝卜芹菜木耳鸡胸肉(一个月快手午餐No.2)
组成:
1.主食——小米、大米饭
2.蛋白质——鸡胸肉
3.蔬菜——胡萝卜、芹菜、木耳
热量:
约400千卡
耗时:
晚上洗菜、切菜、准备酱料7分钟+晚上煎鸡胸肉5分钟+早上拌匀食材、煮熟装盘5分钟+微波等待8分钟
用料
鸡胸肉 | 1大块 |
胡萝卜 | 1根 |
木耳 | 1朵 |
芹菜 | 2根 |
配料(米酒、酱油、米醋、糖、盐、其他随意) | 1份 |
微波炉胡萝卜芹菜木耳鸡胸肉(一个月快手午餐No.2)的做法
鸡胸肉用盐、黑胡椒和姜片(可以不放)腌制半小时,用不粘锅小火煎熟。放凉后切小块,放冰箱冷藏。(照片里比一天的分量略多)
胡萝卜、木耳、芹菜洗净。
素菜切丁装微波炉碗,放冰箱冷藏。酱料调好放冰箱冷藏(可以缩短早晨的准备时间)。
把酱料淋在素菜上面,盖上盖子摇匀。把微波炉碗的盖子掀开留有排气位置后,放入微波炉叮5分钟,然后暂停。放煎好的鸡肉丁,一起再微波叮3分钟。
小贴士
1.中间微波暂停再放鸡肉进去拌匀的步骤有点麻烦。下次尝试鸡肉煮的嫩一点,和菜一起时间放。或者不和菜一起热了。
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