三高、肥胖、减肥瘦身、便秘者的选择:萝卜丝豆腐与荞麦饺
萝卜、豆腐是家家户户饭桌上的常客,把萝卜擦成丝(粗丝),与老豆腐炒一起成萝卜丝豆腐,用萝卜丝豆腐来做荞麦饺,这是从记忆开始老家一直留传下来的做法。至于为什么要用萝卜丝豆腐来做荞麦饺,到现在也讲不出所以然,只觉得口感偏粗糙的荞麦遇上水水的萝卜丝豆腐,确实非常好吃。
荞麦含有丰富的可溶性膳食纤维,被称为净肠草,每周吃上1-2次,清洁一下肠道对我们的身体大有好处,尤其适合三高、肥胖、减肥瘦身、便秘者。
用料
萝卜 | 1斤左右 |
老豆腐 | 1块 |
肉 | 150克 |
蚝油 | 1勺 |
盐 | 半勺 |
生抽 | 2勺 |
白糊椒粉 | 适量 |
荞麦粉 | 300克 |
开水 | 85克左右 |
冷水 | 85克左右 |
盐 | 3克 |
三高、肥胖、减肥瘦身、便秘者的选择:萝卜丝豆腐与荞麦饺的做法
老豆腐含水量相对较少,可用来炒制作馅料
将老豆腐切片
起油锅,煎至两面金黄
出锅备用
准备一根大萝卜,去皮,150克肥瘦适宜的肉
老豆腐切丁,肥瘦肉分开切丁
瘦肉用淀粉、生抽、料酒、蚝油拌匀腌制一下(瘦肉量不多,各种调味料少量即可)
用粗眼的擦丝器来擦萝卜丝
小心别擦伤手(大萝卜小手很难把控,可把萝卜对中剖开,这样会容易很多)
萝卜丝完成
准备5根大蒜,洗净
切碎备用
切丁的肥肉下锅,小火炒出油
如果炒出的油不够多可再加点色拉油
哈给需要炒的食物按序排个队
瘦肉丁下锅前用油拌一下,这样滑炒时很容易松散,滑炒至变色
把锅倾斜,出锅,尽量控干油,把油留给炒萝卜丝用
加入萝卜丝,翻炒至萝卜丝变软即可。炒的过程中别加水,萝卜丝也别炒太熟,不然易出水
加入豆腐丁
翻炒均匀,然后调味:生抽、蚝油、盐、白糊椒粉(必备),
最后加入肉与大蒜
翻炒均匀出锅
这样一碗萝卜丝炒豆腐,既可当菜吃(当菜吃应该再炒熟一点),也可作为包子、蒸饺、馅饼的馅料,这里用来包荞麦饺子了。水水的萝卜丝馅与口感偏粗糙的荞麦简直是绝配,非常好吃,非常有益健康
取300克荞麦粉,在大盆里一分为二(不加白面,采用纯荞麦粉)
面团采用“阴阳面”的方法,一半用开水烫,一半用凉水和,搅拌至絮状(水分次少量加,3克盐事先溶解在水里或与面粉一起搅拌均匀)
待热面凉了,再一起揉匀,这样揉出来的面团既有烫面的柔软,又比较有筋道,比单独用凉水或开水和的面好吃。盖上保鲜膜,将面团醒二十分钟
搓成长条状
切成剂子,剂子可大可小,自行决定(这个剂子的大小是20克左右一个)
荞麦面团没有像白面那样有劲道,皮擀太薄包时容易破,擀成比饺子皮稍厚一点,但也不能太厚,太厚影响口感
包上萝卜丝豆腐
将面皮对折捏紧
非常简单的一种包法,初学者很容易学,比包饺子简单多了
成品
也可以包成饺子的形状,不过试了你会发现,前者更容易做,且包的馅更多
荞麦饺水煮皮易破,只能适用蒸的方式,蒸一屉试试(蒸气上来后蒸8分钟即可),蒸的时间太长,萝卜丝太熟容易干瘪哦!
早餐就这样了
皮薄馅多的荞麦饺,有没有被诱惑?荞麦皮口感偏粗偏硬,但配上萝卜丝豆腐,还是很好吃的,关键是能吃出健康,一口气能吃6个呢!
各种荞麦制品中,如荞麦煎饼、窝窝头、荞麦面条、猫耳朵等等,都不及萝卜丝豆腐荞麦饺好吃。
小贴士
荞麦味甘,性凉,可以消积下气,健脾除湿。常食荞麦制品,有利于血糖、血脂的下降,有利于保持理想的体重,有利于改善便秘症状。
荞麦饺好吃,别贪食哦!
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