减肥餐Day1晚餐
因为呢,我是一名艺考生,也是一名学生,跳舞的人呢,其实都是需要控制食量的,这个减肥餐呢,适用于所有的人,其实对于跳舞的人来说我的体重,80斤,算有点到顶了,为了健康和自己的前途,我开始减肥,我要减到75斤以下,我今年是12岁,当然,这个方法和菜谱也是适用于成年人的,我每天都会去跑2公里,这个菜单的是很适合运动减肥+节食减肥的,不多说了,看菜谱吧❤️✨😜
用料
鸡蛋 | 1个 |
节瓜 | 60克,可以按自己的用量调整 |
牛肉 | 50克 |
虾仁 | 四只 |
生菜 | 4片 |
盐 | 3克 |
水 | 40克 可以按自己用量调整 |
沙拉酱 | 一勺 |
黑椒酱 | 1勺 这个我是在超市买的,没有的话可以用黑椒粒来代替 |
黄油 | 4克 |
蚝油 | 1勺 |
减肥餐Day1晚餐的做法
先清洗蔬菜,最好洗干净一点,因为是用来做沙拉的要生吃,然后切大片或切碎,随你,清洗好后呢,就放一旁备用就可以了✨
将牛肉切成条状,放入盐,黑椒酱,蚝油,搅拌均匀,然后放冰箱腌制10分钟
现在做鸡蛋的部分,先把鸡蛋🥚搅散,放入水,继续搅拌均匀,放一小勺盐,再放入虾仁🍤,盖一层保鲜膜,上面扎一些小孔,(如果觉得麻烦的话可以直接在上面盖一个盘子)放水上蒸5分钟
节瓜削皮,切成封面上的块状, (切成什么样你随意,切成花的我也没意见)然后放到水里面白灼
拿一个锅(最好是平底锅)往上面放黄油,黄油融化后,放入腌好的🥩牛肉,小火煎1分钟,然后知道牛肉变色,倒入一勺黑椒酱,关火,用余温把黑椒酱和牛肉搅拌均匀
把生菜放到一个容器里,倒入一勺沙拉酱搅拌均匀的,搅拌均匀后,将煎好的牛肉到在生菜上。
将鸡蛋羹拿出来,然后就可以吃了,这个减肥餐是没有主食的,但是很好吃哦,控制住自己,有时候不要吃太多的主食,成品就是这样了,希望大家都能减肥成功,遇见一个更好的自己✨
小贴士
白灼节瓜的时候可以往水里面放一些盐调味,这个量呢,是根据自身的减肥计划来定的,当然这个量是不多不少的,最标准的量,大家可以参考,蟹蟹大家啦❤️
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