减肥食谱(含搭配做法)
油腻的食堂简直是减肥路上的绊脚石!你是不是也有这样的烦恼呢?决定给大家发几种营养搭配在你不知道吃什么的时候参考,减肥那么辛苦,当然更要吃饱吃好哇!这样既可以作为快手早餐,又可以装便当盒带去单位吃,相信我,大家一定很羡慕你哈!
用料
鸡胸或牛肉 | 1块 |
根茎蔬菜 | 适量 |
绿叶蔬菜 | 适量 |
木耳蘑菇类 | 适量 |
魔芋 | 适量 |
各种水果 | 两种 |
藜麦 | 适量 |
意面 | 适量 |
橄榄油 | |
美极鲜酱油 | |
蚝油 | |
黑胡椒碎 |
减肥食谱(含搭配做法)的做法
少许耗油、黑胡椒腌制鸡胸。装袋冰箱冷藏一晚 第二天早上用不粘锅(不放油!)两面煎至上色 撒上黑胡椒出锅。 其余南瓜贝贝、西兰花蘑菇胡萝卜切块、上锅蒸8~10分钟(不易熟的蔬菜可适当加长时间)出锅后淋上少许美极鲜酱油即可。还有一种做法就是蔬菜焯水,捞出后锅内少许橄榄油,出锅前再加一点点蚝油就可以啦!
蔬菜蒸熟或清炒,具体步骤参考步骤1 。魔芋煮熟很适合代餐吃,饱腹感强又不胖人,想吃多少吃多少哇!骨肉相连买的现成的,我是放在不粘锅不放油煎熟的。
蔬菜水煮或蒸熟(蒸比煮味道好)藜麦减肥必备,煮一丢丢就够吃了哈,口感我还挺喜欢的。
洋葱牛肉:牛肉用料酒、少许盐和黑胡椒腌制一晚,用不粘锅把洋葱和牛肉炒熟,我是不加油的,因为牛肉会出一些油,如果要加可以加少许橄榄油。
蜂蜜鸡胸肉:蜂蜜、黑胡椒、蚝油腌一宿
意面的做法:意面煮熟待用,西红柿洋葱切丁煸炒,炒出蕃茄红(悄悄的说一下,加点番茄酱味道更好)加点盐和黑胡椒调味,最后跟意面拌在一起,低脂美味。
同上~
这个要讲一下油醋汁,我是用的下厨房别的小伙伴的方子,超!好!吃!颗粒黄芥末酱加黑醋加蜂蜜加橄榄油摇匀,酸酸甜甜,适合各种沙拉
加油醋汁!
小贴士
蔬菜可以随意搭配自己爱吃的,基本属于无油和极少盐分的简餐了,也许你会觉得听起来很难吃,但是并没有,更能吃出食物本身的清香,一点点酱油提鲜即可!
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