低脂健康餐-低油香煎鸡胸肉
#低脂健康餐打卡#
“三分练、七分吃”是减肥瘦身的一大原则。
最科学有效减肥的方法也是遵循这两点:
1.提高代谢值
2.减少食物的摄入。
这是不是意味着我们不能吃肉?或者吃很少呢?
答案当然不需要!因为每个食物的能量值不同,所以我们要选择整体能量值较低,但饱腹感比较强的食物。选择对的食物,减脂餐不再是生冷的沙拉,同样也能很好吃!
前段时间很对朋友问我食谱,so以后我会和大家分享我的【减脂食谱】,学会控制整体饮食的热量,就能科学地瘦下来哦!
我个人是比较懒的,基本的都是靠蒸,所以每次只分享一个复杂的菜式教程哦!今天是香煎鸡胸肉了解一下
用料
鸡胸肉 | 1块 |
鸡蛋 | 1个 |
荷兰豆 | 少量 |
虾仁 | 几只 |
紫薯 | 1个 |
玉米 | 1根 |
沙拉生菜 | 少量 |
圣女果 | 少量 |
低脂健康餐-低油香煎鸡胸肉的做法
第一步准备食材
准备鸡胸肉一块!喜欢新鲜的小伙伴可以买新鲜的,我的材料基本都是京东到家的!所以鸡胸肉基本都是买冰鲜的!因为很多材料都是提前买,到了当天看心情去煮的,哈哈哈!
把鸡胸肉切片备用,一个鸡胸我一般可以切4片,因为个人喜欢切薄片的,这样接下来腌制的时候就入味一点!(喜欢厚切的不要学我哦)
腌制-放少量酱油、少量玉米粉、少量胡椒粉、少量盐,因人口味加现磨黑胡椒
放平底锅煎,放少量橄榄油,没有橄榄油的放几滴食用油,用低火,两边反复的煎,可以加少量水去煎,这样厚的鸡胸肉也会很容易熟
煎到两边金黄色,就可以出锅啦
最后一步,搭配今天全部食材,就大功告成啦!year✌️
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