【健康少油】泰式红咖喱龙利鱼
本咖喱女皇又上线了~龙利(巴沙)鱼味道和营养都差不多,高蛋白低脂又低卡,盒马还经常买一送一,简直是健身人士的福音!像龙利鱼这种本身没什么味道的鱼很适合重口味的做法,例如蒜蓉,番茄,泡菜,这回给大家提供一个稍微冷门的做法,嫩嫩的鱼肉配上香浓的咖喱汁,健康下饭哦~
用料
巴沙鱼或龙利鱼 | 两条(500g) |
(腌鱼用) | |
料酒 | 1大勺(15g) |
白胡椒粉 | 1小勺(5g) |
姜片 | 1片切丝 |
(咖喱部分) | |
咖喱粉 | 半包 |
洋葱 | 半个 |
番茄 | 1个 |
香茅 | 1根 |
(选用)小米辣 | 根据个人喜好 |
椰浆 | 200ml |
鱼露 | 少许 |
生抽或盐 | 少许 |
青柠 | 半个 |
香菜 | 少许 |
【健康少油】泰式红咖喱龙利鱼的做法
先将鱼提前解冻切块,放入料酒姜丝白胡椒粉腌制。
至少腌制半小时,用厨房纸巾把鱼块彻底擦干。更好吃版本:擦干后两面各沾一层薄薄的玉米淀粉。
等待腌制过程中将蕃茄和洋葱切碎。香茅去掉叶子留杆,切成三段。
下不粘锅煎熟,我没有放油,煎到表面微微金黄即可。上面提供更好吃的版本可以微微放点油煎,外面会煎出一层脆壳。
架一口深锅,放入一小勺椰子油,中小火加热至融化。没有椰子油的话其他油也可以。
倒入咖喱粉小火炒香,因为油放的少结块是正常现象。放入洋葱碎,番茄碎和香茅段炒匀。
放入煎好的鱼肉,小心翻动,倒入椰浆。如果汤汁不够可以倒一点水或再加一点椰浆。盖盖焖15分钟。
15分钟后汤汁收到合适的稠度即可。因为焖的时间不长我发现洋葱没有完全化掉还有颗粒感,完美主义者如我又把鱼肉捞出用料理棒把汤汁打了一下。没有料理棒的用搅拌机也可以。
爱吃辣的可以切几个小米辣加进去。切半个柠檬把汁挤进去,滴几滴鱼露。如果觉得不够咸可以倒一勺生抽或加一点盐。关火,放一点香菜就好了。
红咖喱粉还是这款王权购物店买的,本身就带有调味的,天猫有旗舰店~
小贴士
提前煎鱼是为了放进咖喱煮时不散,所以提前粘一点玉米淀粉过油煎出脆皮会更好吃。但是因为是减肥餐所以我没这么做。
椰浆用普通版会更香,减肥的可以用低脂版椰浆。
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