长腿欧尼的低碳水饮食

女神镇楼^ ^
我大概是有强迫症
一个饮食方式一个菜谱哈哈哈
最近群里很多小伙伴转低碳了
然后我也忍不住转了
距离上次又是生酮了两个月
体重降了点然后又是漫长的平台期
说不定过年会再转生酮
因为过年有肉吃呀哈哈
我家饮食习惯去掉米饭几乎就是生酮餐了
我们习惯用猪油去炒菜
不喜欢用糖去调味
都是很基本的油盐酱醋
而且几乎天天都会煲汤喝
鸡汤鸭汤猪骨汤牛骨汤鱼汤
隔一阵子就会吃一次动物内脏
……
所以我在家是没办法低脂饮食的而且我也吃不饱
不是非得死磕哪一种饮食方式
我是认为适合我并且能让我坚持下去的才是正确的
现在是早上6点起来晨练半小时然后回家做早餐
晚上下班晚7点才吃晚饭然后步行二十分钟去健身房锻炼两个小时左右
热身➕举铁➕有氧➕拉伸
以前天天去
最近离得远了点一周练三四次有空就去累了就休息改散步
习惯饭后站立半小时到一小时
低碳水饮食的比例是
脂肪4：蛋白质4：碳水2
不需要像生酮控制那么严格
只要不额外补油和吃主食的话几乎没什么超热量的压力
我是把一天60%脂肪放早餐吃
午餐和晚餐以蔬菜和蛋白质高的肉类为主
碳水从水果开始然后是粗粮类的慢慢增加
生酮有个好处就是只要你没有暴饮暴食退酮之后是不容易长胖的
阿……啰嗦了好多
接下来请看我漂亮的坚持吧哈哈✊
2017.9.25