减脂营养早餐DIY

最近在减脂，早晨起床后花十分钟做个鸡蛋果蔬三明治！方子是两人量！

面包是自己做的100%黑麦吐司，无油低糖，妥妥的粗粮碳水。粗粮全麦面包比较小众，适口性没那么好，大多数人都吃不惯，做成三明治就可以翻十倍好吃😋……

自己不会做面包，面包店买的吐司也同样适用做三明治，尽量选择添加少粗一些的面包！

小西红柿🍅是用烤箱烤半干，然后用橄榄油和切碎的自种鲜迷迭香泡的，橄榄油属于健康脂肪。没有烤箱人士可以用果酱，或者奶酪、芝士涂面包片都🉑️……

用料  

减脂营养早餐DIY的做法  

1. 100%黑麦面包！

2. 自己烤的面包，随吃随切，切了四片，每片不到1⃣️cm，比较薄

3. 3个鸡蛋打散，我是为了切成面包形状这样煎的，🈚️油煎蛋！

4. 十几秒晃动一下锅子，让蛋液分布均匀，也比较容易熟，然后毛边可以用筷子收进中间！

5. 鸡蛋面饼对折一下！

6. 我的小番茄🍅，特别好吃！

7. 等待鸡蛋的过程中切好小青瓜，把油浸小番茄放在面包片上……

8. 半圆鸡蛋饼中间切开，然后切下边角就是吐司形状了！

9. 均匀地铺上小青瓜！

10. 装进保鲜袋或者用保鲜膜包裹住！

11. 运动一个钟后⋯

12. 收拾干净可以开吃了，怎么少得了牛奶🥛……

13. 饥肠辘辘，开吃，有蛋白质、有好的脂肪、有果蔬、还有好的碳水，超满足了😋……