手里捧着窝窝头，菜里没有一滴油

这个是低脂全蔬食合辑。日常饮食的点滴记录。
无三白：白米，白面，白糖。采用蒸，煮方式，拒绝油炸等不利于健康的烹饪方式。
欢迎浏览另一合辑：雅培妈的造型馒头。

用料

各种杂粮。
各种新鲜蔬菜。
采用无油蒸、煮方式。

手里捧着窝窝头，菜里没有一滴油的做法

藜麦鲜蔬碗1。（食材见下图）
（上图食材：藜麦、青豆，玉米🌽、胡萝卜🥕、花椰菜🥦）
藜麦鲜蔬碗2（藜麦、豆角、胡萝卜、香菇、花菜、豌豆、鹰嘴豆皮）
藜麦鲜蔬碗3。（食材见下图）
（上图食材：藜麦、金针菇、蘑菇、胡萝卜🥕、青椒、豌豆、豆腐、生菜🥬、香菇、番茄🍅）
蔬菜粥1 （藜麦、小米，胡萝卜🥕、生菜、营养酵母片）
蔬菜粥2 （小米、小麦胚芽、香菇、胡萝卜🥕、茄瓜、鹰嘴豆粉）
低脂全蔬食早餐（蔬菜粥：菠菜、胡萝卜🥕、小米、藜麦、营养酵母片；黑麦大枣馒头片；红腰豆）
早餐。
早餐。
早餐。
低脂全蔬食早餐。（杏仁椰枣奶味道好极了！）
低脂全蔬食早餐。
低脂全蔬食午餐
低脂全蔬食午餐。
全麦麻食。（所需食材见下图）
（上图所需食材：番茄🍅、花椰菜🥦、胡萝卜🥕、木耳、香菇）
自制全麦麻食。
低脂全蔬食午餐。（全麦面条）
艾草全麦手擀面。
艾草全麦螺纹面。
艾草全麦螺纹面。
杂粮小饼。
杂粮薄饼。
杂粮扭扭棒生胚。
杂粮扭扭棒。
全麦包子。
全麦包子。
全麦加麦麸馒头。
黑米馒头。
杂粮菜饼。
杂粮发糕。
杂粮双色红豆包生胚。
自制红豆馅。
杂粮红豆包。
杂粮馅饼。
黑麦包子。
素馅。
黑全麦馒头（内有：奇亚籽、大枣、核桃、椰枣）
杂粮馒头生胚。
有内涵的馒头：黑全麦面粉、全麦面粉、黑麦麦麸、奇亚籽、黑芝麻。
黑全麦艾草饼。
烤馒头片（绿的是艾泥馒头，另一种黑麦面大枣椰枣核桃奇亚籽馒头）
艾泥全麦粉加鹰嘴豆粉🍂树叶造型馒头。
烤馒头！早餐必备哦！
莜面需要开水和面。
开水和好的莜面。
手搓莜面条条。
来个更近的镜头，一根根手搓的哟！
手搓莜面条条。
手搓莜面鱼鱼。
蒸熟之后的莜面鱼鱼。
（所需食材：芹菜、胡萝卜🥕、蘑菇）
莜面鱼鱼
莜面蔬菜丸子（菠菜、胡萝卜🥕、香菇）
莜面丸子（口感Q弹的）
莜麦螺纹面。
蒸熟之后。
凉拌。
莜麦窝窝。
蒸熟后。
莜麦椒盐饼干。
烤好后。
莜麦条条。（擀好面皮，黑点点是椒盐）
上锅蒸熟。
切条。
凉拌。
简单美好。

小贴士

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美味佳肴馆

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