【百合花开】减脂后，如何保持体重不反弹？该吃吃，该喝喝

9月份减脂14天结束了，减重5.5斤，然后要适当休息，一个月减自身体重的3-5%是比较健康且合理的减脂速度，我已完成我9月份的任务。
接下来的一个月时间，保持体重就是我的目标，也让皮肤跟紧脂肪掉秤的速度，这样皮肤不容易松弛。过了国庆节，再进行下一个阶段的减脂。
那该怎么去保持体重呢？就是正常饮食，吃八分饱，该吃碳水的吃碳水，该吃油的、该吃肉的都可以去吃，保持八分饱，基本上就可以保持体重。
以下记录的是我保持体重期间的饮食，纯经验的分享，比较适合我自己，但不一定适合每一个人。
减肥其实是一件很私人的事，各人体质不同、饮食习惯不同、发胖原因不同，每个人都有适合自己的方法。
体重管理对于女生来说是一辈子的一个事业，希望大家都能越来越好，遇见更好的自己。

用料

鸡蛋

1个

【百合花开】减脂后，如何保持体重不反弹？该吃吃，该喝喝的做法

8/23体重107.9斤，9/5体重102.4斤，每减五斤，我就要放纵一下，我称之为放纵日。就是这一天想吃什么就吃什么，吃撑也没有关系。如果第二天爆秤，也不用担心，这只是食物和水分的重量，并没有变成体脂，在后面的一天稍稍控制一下饮食，体重又能回归低位。

21-9-6 放纵日早餐
21-9-6 放纵日午餐
21-9-6 放纵日晚餐晚餐吃的自助餐，太撑了。下次不敢这么吃，太难受了。

9/6 增重1.5斤（103.9斤）放纵日
21-9-7 早餐
昨天吃太多，今天轻断食一天
21-9-7 午餐
21-9-7 晚餐

9/7 第一天减重1.2斤（102.7斤）
21-9-8 早餐
21-9-8午餐
21-9-8晚餐

9/8 第二天减重0.3斤（102.4斤）两天把放纵日增加的1.5斤给干下去了
21-9-9 早餐
21-9-9午餐
21-9-9 晚餐这个虾尾焖面特好吃
这是做法链接

9/9 第三天减重0.2斤（102.2斤）
21-9-10 早餐
21-9-10午餐
21-9-10晚餐

9/10第四天减重0斤（102.2斤）
21-9-11 早餐
21-9-11 午餐
21-9-11 晚餐今天我给自己安排了解馋日。

解馋日，就是自己馋了，一周随时可以安排一餐，想吃什么吃什么，但只吃八分饱。

9/11 第五天增重1.3斤（103.5斤）
21-9-12 早餐
21-9-12午餐
21-9-12 晚餐

9/12 第六天减重1.7斤（101.8斤）
21-9-13 早餐
21-9-13午餐
21-9-13 晚餐

9/13第七天增重0.6斤（102.4斤）体重每天都会有波动，上下一斤不用理会。
21-9-14 早餐
21-9-14 加餐
21-9-14 午餐
21-9-14 晚餐

9/14 第八天增重0.2斤（102.6斤）
21-9-15 早餐
21-9-15 午餐
21-9-15加餐
21-9-15 晚餐

9/15 第九天增重0.2斤（102.8斤）
21-9-16 早餐
21-9-16 午餐
21-9-16 晚餐

9/16第十天减重0.3斤（102.5斤）
21-9-17 早餐
21-9-17 午餐
21-9-17 午餐
体重超过新低1斤，轻断食一天

9/17 第十一天减重1.4斤（101.1斤）
21-9-18 早餐
21-9-18 午餐在公司聚餐
21-9-18 晚餐

9/18第十二天减重0.4斤（100.7斤）
21-9-19 早餐
21-9-19 午餐
21-9-19 解馋日

9/19第十三天增重1斤（101.7斤）
21-9-20 早餐
21-9-20 午餐
21-9-20晚餐
21-9-20宵夜同学中秋聚会

9/20第十四天增重2斤（103.7斤）
21-9-21 早餐
21-9-21 午餐
21-9-21 晚餐家庭中秋聚餐

9/21第十五天减重0.5斤（103.2斤）
21-9-22 早餐
21-9-22 午餐
21-9-22 晚餐

9/22节后第一天减重0.2（103）
21-9-23 早餐
21-9-23 午餐
21-9-23 晚餐
这是中秋佳节后的第一次轻断食

9/23 节后第二天减重1.5斤（101.5）
21-9-24 早餐
21-9-24 午餐
21-9-24 晚餐

9/24 节后第三天减重0.6斤（100.9）
21-9-25 早餐
21-9-25 午餐
21-9-25 晚餐
我又给自己安排解馋日了

9/25 第十八天减重0.2斤
21-9-26早餐
21-9-26 午餐
21-9-26 晚餐

9/26 第十九天减重0.2斤
21-9-27 早餐
21-9-27 午餐
21-9-27 晚餐

9/27 第二十天增重0斤（100.5）
21-9-28 早餐
21-9-28 午餐
21-9-28 晚餐

9/28第二十一天减重0.7斤
21-9-29 早餐
21-9-29加餐
21-9-29 午餐
21-9-29 晚餐
今天又是放纵日

9/29 第二十二天增重3斤（102.8）
21-9-30 早餐
21-9-30 午餐
21-9-30 晚餐

9/30 第二十三天减重0.5斤（102.3）
21-10-1 早餐
21-10-1 午餐
21-10-1 晚餐

10/1 第二十四天减重1.5（100.8）
21-10-2 早餐
21-10-2 午餐和家人聚餐
21-10-2 晚餐

在外游玩无法称重
21-10-3 早餐
21-10-3 午餐
21-10-3 加餐
21-10-3 和朋友们宵夜
21-10-4 早餐
21-10-4 午餐
21-10-4 宵夜

10/4第二十七天增重3（103.8）
21-10-5 早餐
21-10-5 午餐
21-10-5 晚餐
连续几天大吃大喝，安排一天轻断食

10/5第二十八天减重2.1（101.7）
21-10-6 早餐
21-10-6 午餐
21-10-6 晚餐

10/6 第二十九天减重1.4（100.3）
21-10-7早餐
21-10-7 午餐
21-10-7 晚餐

10/7 第三十天减重0（100.3）