记录坚持了3个月减掉20斤的减脂餐
2020年左右,曾经一度肥到前所未有,在一个好友的指导下坚持规律作息和饮食,坚持了3个月,减掉了多余的20斤肉肉。
今日整理手机相册,看到当时自己大多数做完拍照留存的每餐,留作纪念并警示自己:不能再胖下去!
用料
决心 | 一个 |
坚持 | 许久 |
热爱生活的心 | 永远 |
记录坚持了3个月减掉20斤的减脂餐的做法
早、中、晚餐
早、中、晚餐
早、中、晚餐
早、中、晚餐
早、中、晚餐
早、中、晚餐
早、中、晚餐
早、中、晚餐
早、中、晚餐
早、中、晚餐
早、中、晚餐
早、中、晚餐
早、中、晚餐
小贴士
关于作息时间🌈:早睡早起,晚上尽量11点以前睡,早上起床后上完卫生间,大口喝300-500mL温水以便排毒。代谢差容易水肿的,除了早上的水外白天水不能喝太多,不超过1000mL,早餐早点吃,在9点以前,午餐在11一1点之间吃,晚餐在5一7点之间吃。晚7点以后基本不进饮食。
关于吃啥,咋吃🌈:
早餐🥚:小笼包、肉包子、肉饺子、肉馄饨、花卷馒头加炒菜都可以,还可以原味豆桨或者原味酸奶加两个水煮蛋或者全麦面包。
午餐🐮:两荤一素或者一荤两素,饭菜4份的话,荤菜(鸡鸭鱼肉等各种荤菜)占一半,素菜4分之一,主食(米饭、红薯、南瓜、玉米、馒头、花卷每顿选一样喜欢的换着吃)4分之一。动物内脏尽量不吃,鸡皮鸭皮鱼皮脂肪粒多不吃。
晚餐🍅:苹果、火龙果、圣女果、西红柿、黄瓜或者炒青菜、原味酸奶任选一样,不吃主食。如果实在外出吃饭,选择两种荤菜别吃太多。
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