低脂无油炸鸡年糕
天天看韩剧非常想吃炸鸡年糕了 看外卖上的感觉满屏热量 jio定自己做
用料
黑小麦片 | 50克 |
鸭蛋 | 1个 |
全麦粉 | 30克 |
鸡腿肉 | 1只 |
韩式辣酱 | 适量 |
蜂蜜 | 适量 |
生抽 | 适量 |
年糕 | 适量 |
低脂无油炸鸡年糕的做法
本来打算自己揉年糕的 妈妈刚好要去买夹糕就在街上夹糕店揉了两块钱的 买回来揉成细条切成段
一只大鸡腿 去骨去皮切块➕料酒生抽姜片腌制(去骨画面过于暴力) 去皮鸡腿和鸡胸肉热量差不多哦
禾力康的黑小麦片 我近期最爱 捣碎一点
腌好的鸡腿肉裹全麦粉 裹蛋糊 再裹一层黑小麦片 放烤箱烤十几分钟
把年糕也放进去烤了 蘸了蘸鸡皮烤出来的油(其实我很爱吃鸡皮 都没舍得扔)
辣酱+蜂蜜+清水+生抽 水可以多加点 其他都两三勺差不多(也有人➕雪碧 可是我不喝汽水 其实雪碧不就是有汽的甜水吗)
酱汁倒到锅里 冒泡了把烤好的鸡块 年糕放进去拌一拌就好咯 好好恰
小贴士
黑小麦片 全麦粉 去皮鸡腿听起来都很低脂诶
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