干煎土豆鸡胸肉:运动后的能量补给,怎么做都好吃
不知道你们发现没有
土豆真的是一种“神仙食物”
不管怎么做都好吃!
不过我最喜欢的做法还是把土豆煎得焦焦脆脆,金黄喷香。今天小T吃好饱就教你怎么做都好吃的干煎土豆鸡丁。
一般来说,减肥减脂的人离不开鸡胸肉,因为它能提供满满的蛋白质和能量,而且热量不高,但是天天吃水煮的是不是有点腻了?所以试试我们的搭配,让蔬菜加肉的组合更美味。
用料
土豆 | 个 |
鸡胸肉 | 块 |
酱油 | 勺 |
橄榄油 | 勺 |
味淋(没有可用料酒替代) | |
糖 | |
葱花 |
干煎土豆鸡胸肉:运动后的能量补给,怎么做都好吃的做法
鸡胸肉切丁,用料酒、盐、黑胡椒腌制
土豆切丁,冲水去除多余淀粉并滤干
*注意土豆要切得比鸡丁小,否则一起炒后土豆还没酥,鸡丁已经老了热锅后倒一点点油,油热后放入土豆,不要翻炒,用锅铲轻轻码平,使底部能均匀受热,干煎
依旧大火煎至土豆有香味飘出,用铲子看下底部已经煎到金黄即可翻面拌炒
转中火,将土豆丁推至一边,放入鸡丁一起炒
倒入一勺味淋、一勺老抽、半勺白糖,一点点盐,翻炒不要太用力,以免土豆炒碎不美观,最后大火收汁,撒葱花点缀。
小贴士
推荐理由:
这是一道怎么做都好吃的菜,不需要厨艺,只要一口平底锅就能完成啦。
运动后人们应该选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物,同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸,避免人为添加过多的糖和盐。而土豆几乎同时满足了上述所有要求。
不过减肥减脂要记得忌口油炸薯片、薯条。所以这次用少油的干煎来帮你解馋,多孔的脆面能吸收满满的汤汁。干煎的烧法在做的时候就超级香了,想象一下刚出锅的薯条香味。
这次用的是红烧干煎,你还可以试试椒盐、茄汁、咖喱等烧法。可以放在便当里,也能登上你的家宴餐桌,再撒一把葱花和芝麻,颜值和口味都有了。
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