营养好吃不怕胖 香煎三文鱼
家里也可以做出美美哒三文鱼餐,好吃又实惠,中小火煎鱼就好,别弄焦了。
用料
三文鱼 | 200g |
橄榄油 | 1小勺 |
开水 | 40克 |
米酒 | 5ml |
粉盐 | 2克 |
意大利综合香料 | 1/4小勺 |
有机松花菜 | 1小颗 |
圣女果 | 3个 |
黑胡椒粉 | 少许 |
营养好吃不怕胖 香煎三文鱼的做法
三文鱼略清洗去骨切块。用厨房纸吸干水分。
意大利综合香草和粉盐混合。
撒在三文鱼块上,正反面都要。腌渍15分钟。
锅里放少许橄榄油,油温升起来后放入腌渍后的鱼块。
两面各煎1分钟,后加入40ml开水和5ml米酒,焖煮2-3分钟后出锅。
花菜清洗,切除多余枝干。汆烫熟后沥干下油锅,炸到上色取出,装盘备用。
圣女果清洗汆烫备用。
罗勒叶清洗即可。
小贴士
鱼块用完了,菜谱里用的是三文鱼轮切。其实都一样,轮切要注意的是去掉它肉里的小鱼骨。因为已经是切断的,拔出来就好。
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