三汁焖锅——黑鱼
最近喜欢做鱼,焖锅是孩子最喜欢的吃法,没有腥味,黑鱼刺少,适合孩子吃,卡芒北鼻!动起来!
今天的配料是2人份,大家根据需要增减
用料
黑鱼 | 半条 |
红薯 | 1个 |
莴笋 | 半根 |
胡萝卜 | 半根 |
玉米 | 1根 |
洋葱 | 1/4个 |
青椒 | 半个 |
甜面酱 | 3勺 |
蚝油 | 3勺 |
番茄酱 | 2勺 |
蒜 | 10几瓣 |
葱 | 1/4根 |
姜 | 8片 |
三汁焖锅——黑鱼的做法
黑鱼半条(2人份)洗净切块(在卖鱼店让老板切好,回家洗干净就行),用料酒、盐、白胡椒粉腌制半小时左右。其他食材切成你喜欢的形状😄
甜面酱、蚝油、番茄酱的比例是3:3:2,我今天这些食材的用量配比是3勺:3勺:2勺
平底锅开火倒油,葱姜蒜入锅蒜煎成微黄
下玉米、红薯、莴笋、胡萝卜这些不易熟的食材,翻炒2、3分钟
加开水沫过食材约1cm,加盖焖4、5分钟
加入黑鱼块,再焖2、3分钟
加入青椒、洋葱,再焖1分钟
加入搅拌均匀的酱料,再焖1分钟
开盖搅匀,注意翻动时不要动作太大,否则鱼会烂掉
汤汁收干出锅装盘
米饭是腌鱼后开始蒸的,这会儿刚刚好,里面有大米、藜麦、玉米渣
开吃,孩子特别喜欢吃
下面秀下我的厨房,嘿嘿
嘿嘿
嘿嘿
嘿嘿
嘿嘿
小贴士
加油各位宝妈!多多尝试不要怕失败,为了给孩子吃的更好!一起努力💪!
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