營養好味的快手便當之一
最近有點厭煩每天做飯,於是把冰箱裏的食材理了理,一次性做好三天的便當,營養方便又好味。第一次發菜譜,希望能也想做便當的人一點啓發啦。(雖然沒有計算卡路里,感覺也蠻適合當做減肥餐的^ ^)
用料
主食 | |
糙米飯 | 60g |
紅薯 | 1根 |
西蘭花炒蝦仁 | |
蝦仁 | 一盒 |
西蘭花 | 1顆 |
柿子椒炒蘑菇 | |
紅色柿子椒 | 1個 |
蘑菇 | 3個(大) |
焯水時蔬 | |
甜玉米粒 | 120g |
小卷心菜 | 6顆 |
其他 | |
姜 | |
蒜 | |
生抽 | |
料酒 | |
鹽 | |
生粉 |
營養好味的快手便當之一的做法
主食:糙米浸泡2小時以上,紅薯切小塊。放比平時煮東北米多1倍的水即可。
蝦仁洗淨用料酒生抽少量生粉醃製待用。玉米粒,小卷心菜微波爐解凍。其他蔬菜洗淨切小塊,切姜蒜待用,期間煮一鍋水。西蘭花,玉米粒,捲心菜分別焯水待用。
西蘭花炒蝦仁:熱鍋冷油快速炒蝦仁,微微變色盛出;洗鍋再加少量油炒至西蘭花半熟,加入蝦仁同炒盛出。
柿子椒炒蘑菇:再洗鍋,少量油炒辣椒和蘑菇。
飯菜都好了後,平均分裝的三個便當盒內。涼透了再放入冰箱。
小貼士
整個過程大約1.5小時,十分簡單快手。每頓的分量也很足,我都是當中餐來吃的,這樣晚餐可以少吃點 :p
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