減脂健康營養早餐
早餐食譜6.62K
我一週營養早餐食譜,用料是這一週的用料,具體會在下面寫,水果和堅果是建議早上吃的,有可能我沒用到,哈哈哈哈哈
用料
雞蛋 | 個 |
山藥 | |
蕎麥麪條 | |
玉米麪 | |
牛奶 | |
豆漿 | |
水果(草莓,藍莓,獼猴桃,西紅柿,蘋果) | |
黑咖啡 | |
藍莓醬 | |
新鮮玉米 | |
堅果(核桃) |
減脂健康營養早餐的做法
水果選自己喜歡的就好,豆乳拿鐵:2g黑咖啡+一袋永和豆漿(巨好喝有點奶茶的味道哈哈),奶香玉米餅:芝麻粒+玉米麪+純牛奶放在一起攪拌至糊狀,放入不粘鍋攤成小餅就行(用小火可以不加油,夏歡甜的也可以在原料里加糖或者蜂蜜)
海苔薄餅脆:餃子皮上膜層植物油,均勻的灑點鹽,撒上海苔碎,烤箱180度,10分鐘,非常的脆,哈哈哈哈 自制零食
蕎麥麪:開水下面,加一丟丟鹽,煮熟即可;煎蛋:不粘鍋用小火(無油)
雞蛋山藥藍莓卷:2顆雞蛋在煎鍋裏攤成薄的餅備用;山藥:隔水蒸熟300-500g都可以;山藥➕藍莓醬攪拌均勻,在雞蛋餅上塗抹均勻,捲起,用刀切成等份即可
哈哈哈 玉米用水煮熟就行
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