減脂低卡無油什錦煎蛋三明治

用料  

減脂低卡無油什錦煎蛋三明治的做法  

1. 我買的盒馬鮮生的蔬菜沙拉，裏面有很多種混合蔬菜，我也基本都列出來了
   切碎

2. 打一顆雞蛋，加一顆雞蛋白，因為蛋黃膽固醇高，本着減脂的原則，只加雞蛋白，個人覺得豪不影響口味，加少許鹽，攪拌
   加入切碎的什錦蔬菜
   攪拌均勻

3. 開火，大火，鍋內加一點開水，覆蓋鍋底即可，多一點也沒關係，一會很快就蒸發了，倒入混合蛋液
   稍微覺得雞蛋開始凝固了，就把火關小一點，翻炒雞蛋
   水差不多蒸發完了，就把火關到最小，再烤一烤什錦“煎蛋”
   
   

4. 這時過裏面已經沒有水了
   將全麥吐司放入鍋中，小火，將煎蛋放在吐司上面
   烘一下
   1-2分鐘就可以吃啦
   配上一杯香蕉+脱脂牛奶+膠原蛋白的混合物
   美味、營養、減脂
   完美

5. 脱脂牛奶+香蕉+VG膠原蛋白
   榨汁機混合
   GET！

6. 以上是熱量表

7. 總熱量350卡
   蛋白質、脂肪、碳水配比合適
   吃完很滿足、很健康
   你要嘗試一下嗎😎