夏養心|失眠必備養生茶,倒頭便睡還能補氣血
我想,很多人應該會跟我一樣,隨著年紀越長,越會更深刻懂得:能睡,真的是一種福氣啊!
以前讀錢鍾書先生的《圍城》,裡頭講,睡眠是個脾氣很怪的東西,「不要它,它偏會來;請它,哄它,千方百計地勾引它,它便躲得連影子也不見」。
難以捉摸就算了,好嘛,最怕的是,它成了打定主意不回頭的傢伙,尤其是眼下這種春夏之交。對以前的我來說,是挺難熬的——入睡,一覺到天明,是可遇不可求的奢望。
但是今年開始,我明顯感覺到自己睡眠質量有了蠻大的提升,基本可以一覺睡到自然醒。如果你也有跟我一樣的煩惱,不如試試我安心入眠的幾個小方法,希望能幫你睡個好覺。
把手機關在臥室門外
你是不是跟我一樣,想著睡前刷刷手機會更好入眠?
事實上,這是壓根不可行的!
看到搞笑視訊,你不得配合大笑三聲?遇見種草分享,肯定忍不住馬上點開購物軟體?跟朋友聊天說地,臥談會可以永遠不結束!
結果就是,越刷越精神。
據說還有個研究曾表明,睡前耍手機8分鐘,能讓大腦興奮1小時。
自從我把手機放在臥室外之後,我就發掘自己明顯睡得好多了。不僅入睡更簡單,睡眠質量也更高。
不能刷手機,睡前能做的事情其實也挺多。讀白日裡怎麼都啃不下去的大部頭書,或是聽一點舒緩放鬆的音樂。關鍵的是,一定要規律作息,到!點!睡!覺!
我把它理解為身體自身的記憶。如果你到點就準備好迎接睡眠,那麼無需費力召喚,周公自然入夢來。
深~呼~吸~讓身體鬆弛
最近是不是有很多劉畊巨集女孩?畢竟,裙子吊帶季可不就到了嘛。
鍛鍊,有人是為了減脂,有人為了塑形,有人為了增肌……不管你是誰家的女孩,能邁開腿、撒開膀子動起來,總歸是好的。
對我來說,睡前做一些強度沒那麼高的有氧運動,是很有助於睡眠的,就比如散步、瑜伽等等。這些運動都比較有助於血液迴圈。而且練瑜伽很重要一點就是要注重呼吸,正好可以調節我們的呼吸頻率和心情。
稍做運動,再泡個腳,你會覺得整個人都鬆弛了下來。舒展,是迎接睡眠最好的姿勢。
把雜緒倒空
人之所以睡不好,很大程度都是與壓力、焦慮有關。
皮質醇和腎上腺素是管理壓力的荷爾蒙。而它們,也可以看作是身體進入戰備狀態的標誌。這會讓我們在內心拉響警報,對外部環境保持很高的警覺性,隨時準備好反擊或逃跑。
尤其是到了跟我一樣的年齡,無論是生活還是工作,亦或是個人與家庭,過往與未知,哪怕再細微的風吹草動都未可知不是蝴蝶扇動的那一下翅膀。
也不是說我真有什麼眼前的窘迫或具體的困境,只是躺在床上,有的沒的雜緒就紛紛擾擾在腦中飛來飛去,好像怎麼都逮不著的蠅蟲,吵得人睡不好覺。
「上帝為了補償人間諸般煩惱事,給了我們希望和睡眠」,這是伏爾泰說的。也許可以給我們一點啟示:把自己完全放空,把那些或是杞人憂天、或是遠慮近憂先打包丟出意識,只把這幾個小時完全留給自己休養生息。
在每一晚拋卻紛擾的夜晚睡去,在每一個對明天的希望裡醒來,這才是最好的安排。
飲一壺超級好眠
可能要掌控自己的思緒,對一些朋友來說,還是一件需要練習的事情。
不用著急,我們還是有一些力所能及並且確定的入眠技巧可以去嘗試的。除了上面提到的鍛鍊、泡腳、規律作息和遠離手機,我平日裡也會搭配食療湯飲來改善睡眠。
進入春夏換季,我日常幾乎不能離手的就是一壺「養氣安神湯」。這是前兩年從一位中醫朋友那裡得來的,配料很簡單,諸如紅棗、桂圓、枸杞、西洋參、藏紅花。
紅棗本就是養血安神,藏紅花也有解鬱之效。桂圓對失眠和神經衰弱也有益處,西洋參燉桂圓肉也一直被視為安神助眠的滋補之物。枸杞雖然沒有很直接的安眠作用,但是能夠抗疲勞,有助於緩解睡眠不佳帶來的疲憊感。
早起熬上一個小時,看湯水變得明亮,整個人心情都亮堂起來了呢。煮上一壺,夠喝一天。
我自己是非常喜歡熬煮這類湯水的,一方面是我喜歡把喝水變得有滋有味,另一方面,可能真的煮湯飲是最簡單又不會出錯的食療大法。
如果你有一個 養生壺,更是分分鐘上手就是煮湯小達人。
我手頭用的是「北鼎Smart K智慧養生壺」。壺夠智慧,那煮湯的人傻瓜一點也無妨——真應了那句話,有手就行。
用料
去核紅棗 | 10粒 |
桂圓 | 10粒 |
枸杞 | 14粒 |
西洋參 | 5片 |
藏紅花 | 5根 |
純淨水 | 1200ml |
夏養心|失眠必備養生茶,倒頭便睡還能補氣血的做法
所有原料裝進北鼎Smart K智慧養生壺,在app選擇養生湯60分鐘。
也可以用帶蓋的鍋小火燜煮60分鐘。
-
蔥油芝士肉鬆卷的詳細做法,蔥油芝士肉鬆卷做法技巧
麵包底部有烤香的蔥油,麵包里加上芝士,表面再來滿滿的肉鬆。。怎麼能不好吃😉快試試~萬用麵包麵糰連結:用料250克粉製作的萬用麵糰一份,分成8個4寸大小的錫紙盤或其它模具8個蔥切末1--2顆油約2--3大匙鹽一點黃色芝士片8片表面刷蛋液蛋黃醬(出爐後擠在表面)適量肉鬆(酥)...
-
魔幻廚房|西米變身水晶糕,Q彈有嚼勁,香氣撲鼻,絕絕子~的詳細做法,魔幻廚房|西米變身水晶糕,Q彈有嚼勁,香氣撲鼻,絕絕子~做法技巧
春天的空氣中飄來陣陣桂花香,淡淡的,若有似無。現在的桂花正是開的很燦爛的時候,每次經過奶奶家都聞到那熟悉的桂花香,深吸一口氣超清香的!迫不及待的就來一份桂花水晶糕,尋覓春天裡的桂花香吧~馬上要到520啦,趕緊來做個小甜品給自己愛的人和愛你的人吧~今天來分享個...
-
如何做南乳燒五花肉好吃 南乳燒五花肉烹飪方法大全
香味濃郁的南乳遇上入口即化的五花肉和清甜的蘿蔔!肥而不膩、軟而不爛,有了它,米飯都變得特別香甜~用料五花肉生薑料酒蘿蔔南乳生抽老抽鹽蔥冰糖香油南乳燒五花肉的做法五花肉改條洗乾淨肉皮朝下放入平底鍋烤一下烤好後泡入冷水中刮掉表面烤焦的部分鍋倒入水把五...
-
兒童時蔬肉餛飩的詳細做法,兒童時蔬肉餛飩做法技巧
用禾然有機專為兒童研發的禾然樂童有機豆豆醬和禾然樂童有機醬油調製的餡料和湯料,口感清淡,清香好味,嘗一口滋味鮮美,營養均衡,樂童更愛吃!用料馬蘭頭300g春筍150g香乾120g豬肉糜250g生薑5片禾然樂童有機豆豆醬15g禾然樂童有機醬油15mL禾然有機米香料酒15mL禾然有機...
相關文章
- 養生粥生髮補氣血養生,女生必備哦!的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 養生杯食譜 | 4款冬日必備的補氣補血養生茶的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 女生必備六款養生湯!暖宮,補氣血,養顏!的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 桑葚養顏茶 補氣色助睡眠的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 暖宮/補氣血/養顏💖女生必備養生堂湯的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 暖宮|補氣血|養顏,女生必備6款養生湯!的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- (養生食譜)美容養顏安神補血補氣安神助眠湯心慌心悸失眠胸悶-酸棗仁豬心湯的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 女生必備6款養生湯!暖宮補氣血養顏的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 失眠多夢必喝一款湯,安神助眠還能補氣血的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 好睡眠養生茶|專治失眠,再也不擔心晚上睡不著了。的詳細做法,好睡眠養生茶|專治失眠,再也不擔心晚上睡不著了。做法技巧