碳水蛋白脂肪齐全的第二周减脂餐打卡

第二周，减重1.5公斤。
减脂餐按顺序，早中晚完整记录如下。

加餐有坚果、水果、牛奶、90%100%的巧克力等，正餐富余的热量，就可以加餐补一些，但还是要注意不要高糖、精致碳水。0卡的饮料馋了也会喝。

牛奶，可以喝全脂的，营养更全面。
巧克力，是优质脂肪，5g～10g，不能贪吃。

水果，红西柚（葡萄柚）最适合减脂的水果，孕期我也不敢吃高糖水果，就吃红西柚。毕竟葡萄只能吃6颗，不解馋啊。西瓜可以吃一小碗，也不能天天吃。总之热量低的糖份低的就可以多吃一点，实在想吃热量高的，就管住嘴，少吃点。

坚果，如果严格点，不包含果干，比如每日坚果，不吃葡萄干、蔓越莓干之类的，糖分高。

用料  

碳水蛋白脂肪齐全的第二周减脂餐打卡的做法  

1. 鸡胸肉、香菇、胡萝卜、青豆打碎调味做的鸡肉饼，不粘锅涂一层油煎定型，加水炖熟。放凉冷冻，吃得时候微波1-2分钟，就可以了。

2. 黑椒牛柳

3. 呛炒包菜，牛肉片也一起炒了

4. 家里一种菜的量不够了，多放了几种，习惯生吃，鸡蛋煮着太慢，油脂每天都要有，就直接炒了，两个蛋。

5. 意面，肉酱是猪肉、番茄、洋葱，老抽倒多了，没有番茄的红色了，看着像炸酱面～吃得时候和菜拌一起。我还加了几只小龙虾～

6. 宫保鸡丁➕香干

7. 全麦吐司被我烤了…嗯，不好吃

8. 土豆当主食，其实这些菜是一锅出来的，分开摆盘，看得清楚。

9. 青椒、鸡肉、香干一起炒的，上海青焯水。

10. 蔬菜在微波炉里打了一分半钟

11. 买的大黄瓜条，切片、砸松，煎了牛排

12. 鸡肉、豆腐、莴笋一起炒

13. 凉拌菠菜

14. 做了个柠檬虾，没放糖。莴笋、青椒、瘦肉一起炒。

15. 柠檬虾，超好吃

16. 晚餐依然是鸡肉豆腐，蔬菜、主食。

17. 早餐，烫生菜，鸡肉饼

18. 十三香小龙虾，香菇、杭椒、香菜是小龙虾的配菜。主食给他们做了白米饭，我直接吃全麦卷饼了

19. 晚餐外食，烤鱼，没什么菜，没主食。就吃了盘子里这么多，肉、蛋白、菜，热量不够。回家太晚了，啃了根黄瓜。

20. 没菜的早晨

21. 中午有菜了，还是一锅炒，老公炖了红烧肉， 我用土豆当主食，肉吃了鸡肉饼。红烧肉我本来就不吃肥肉，也不适合减脂吃。

22. 凉拌菜、肉、豆腐干。

小贴士

一周三餐，我觉得没啥可以更了，吃来吃去就这么几样了，下周继续吃，更不更再说吧～