健康营养饱腹减肥低脂餐(生菜、紫薯)
现在人们快节奏的生活已经不仅仅是吃饱吃好了,还要吃的营养!吃的健康!这是我做的一款健康低脂营养减肥餐,当早餐晚餐都可以,喜欢吃生菜的小伙伴赶快学起来吧!
用料
食材 | |
生菜 | 70克 |
鸡蛋 | 1个 |
紫薯 | 1个 |
面粉 | 30克 |
调料 | |
盐 | 少量 |
健康营养饱腹减肥低脂餐(生菜、紫薯)的做法
准备好所有材料,开始做!
挑选一个小一点的紫薯,切薄片,不然短时间蒸不熟,上锅蒸7分钟左右,切厚的多蒸会儿!
蒸到这种筷子一捅就破的程度就是好了!
咱们接着做,刚刚大合照忘了拍30克面粉了,这里补拍一下!
鸡蛋打入碗里,加一丢丢的盐,减脂餐不易放多,能接受没盐的不放也行!
搅拌均匀。
把生菜放入鸡蛋液的碗里。
搅拌一下,让生菜均匀的裹上蛋液。
撒入30克面粉。
搅拌均匀。
平底锅放薄薄一层油!
把生菜扑进去开始摊~
小火煎3-5分钟左右翻面~
翻面再煎2-3分钟关火!
把生菜饼放盘子里,上面撒几个虾米做装饰!
来张成品全家福吧,饮品我配的是无糖豆浆,这里大家想配什么配什么!可以享用你的低脂早餐了!
小贴士
生菜煎的程度因人而异,因为生菜本来生着也能食用,煎的时间大家自己定。翻面容易断裂,小心翻面!真的断裂了也没关系,把每一部分慢慢翻过来就可以了!
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