低碳非生酮鲅鱼馅肉燕饺(简单上手)
我是生酮减肥者,但是有时候也会怀念馄饨的口感,有时候想面条吸溜的感觉~~
压抑自己不去想是不可能的,人想吃某样东西,只要尝一下,就可以很久不想念了(如果你说:才不是!我是吃了还想吃的!那不在讨论范围,我发的都是帮助减肥的菜谱,减肥者都应有这个自觉性)。
燕饺皮是将肉不断敲打成肉泥,随后碾压,加地瓜粉,再碾压,再撒地瓜粉……来来回回最终成型的。比纯面粉做的饺子皮、馄饨皮,淀粉要少一些。但还是有淀粉的,所以不算生酮。
不建议多吃,按照下面做的大小,我建议吃20个可以了,你摄入多少碳水取决于自己吃进去多少。两周最多一次,不会长期影响你生酮,很容易再入酮。
注意啦——我做的量是按照鲅鱼馅一盒来做的,可以三个人吃!多的吃不完,包好的放冰箱冷冻起来(使用专门不粘皮的储存盒)。下次拿出来直接煮就可以啦!
用料
鲅鱼馅 | 一盒 |
生姜粉 | 2克 |
香葱粉 | 2克 |
大蒜粉 | 2克 |
谷朊粉 | 100克 |
燕饺皮 | 100克到200克 |
蛤蜊肉(吊汤头) | 10个 |
小葱 | 1根 |
低碳非生酮鲅鱼馅肉燕饺(简单上手)的做法
鲅鱼馅是现成的,淘宝买的,配料表里没有淀粉没有糖,纯鱼肉。看着这样一盒500克,实际也不贵,后面会说。
打开是这样的,纯鱼肉没有弹性的,就是一摊泥一样的。所以后面需要加点材料让其成型。
腥味不大,凑很近可以闻到鱼的气味。倒入大碗里,加图中这点生姜粉,大约2克。加少许油。用筷子搅拌。
加生姜粉可以去腥。加香葱粉,大蒜粉,各2克。搅拌均匀。提鲜增加香气。
加谷朊粉,少量多次的加,搅拌均匀后再加,一直到鱼泥变浓稠了,搅拌有阻力,就好了。这样我共计加入了大约100克谷朊粉。
你也可以加入肉糜,那么谷朊粉可不加,或者只加少许。我是想吃鲜美鱼肉的味道,所以特意不加肉。
谷朊粉是小麦里提取的蛋白,低碳水,是蛋白质。可以起到低筋粉的作用。最后加入一点点盐,大约1克。
燕饺皮。买现成的。
是长方形的,对半剪开,成小正方形。
放入馅料大小,新手宁可少不可多,燕饺皮很薄很容易破的。
我是新手,不像别人那么熟练筷子把肉往里一塞,一捏就完成。我做出来总漏馅,所以我就这样做。
放好馅料,两头对折过来,如图。
用手指沾点水涂在没有对折的两头,然后把长的两头收拢起来,捏住尾巴,成型。千万不要去挤压,要松松的捏住尾巴,否则馅料会从皮里挤出,会破!做好是这样的。一定不要挤压馅料,这皮太容易破了,要轻轻的捏住尾巴,太干可以沾点水固定。
汤头这样做:
我不建议吃味精,所以我买了干蛤蜊肉,用来吊鲜味,真的很鲜啊!完全不需要味精!
干蛤蜊提前泡发,大约等待二十分钟吧,泡发后把蛤蜊的黑色沙囊揪掉不要,然后洗干净。这样就没有沙子了。
干蛤蜊不贵,而且一点就可以很鲜了。
锅里加水,放蛤蜊肉,烧开转中火,放做好的燕饺。撒上葱花点缀。加一点点盐,少于1克。大约煮10分钟不到就好了,出锅后淋上芝麻油~
汤很清爽又很鲜,加了点鱼面点缀。为了防止篇幅太长,去我菜谱里找这个鱼面的介绍。我是模仿港式云吞面,所以加了点鱼面。鱼面也是用鱼肉做的。减肥人士建议吃20个够了。其他饱腹办法看我菜谱里的生酮代餐粉的做法。要想瘦,低碳水低蛋白质高油脂,这就是生酮,保准你瘦。
味道:鲜鲜鲜!从里到外都鲜!鲅鱼馅的店名。
小贴士
鲅鱼馅,一盒500克,淘宝我买的这家很便宜,35元多,然后我和卖家商量我生酮经常会需要吃些原汁原味的鱼肉,想长期买,并且我有很多一起交流的生酮朋友,卖家同意让利。
一盒30元,4盒包邮(偏远地区不确定,要咨询卖家)。大家去买的时候报出我旺旺:闻香1982。卖家知道就会给你这个价格。店里还有干蛤蜊肉,小龙虾,虾饼等等。
产品是以下这个:
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