【健康•减脂】黑椒汁西兰花牛肉沙拉-低卡健身餐(340卡)
记录贴,方便自己以后操作,不做任何用途
图片不是,我的,我拍的太直系,画面太美
不包含酱汁部分,热量在300卡左右
如果你分量不够,请自行增加蔬菜部分
女生要记得吃碳水哦,姨妈才会对你好!
我只是按我的需要量来的
酱汁部分有点麻烦,可能你需要用到炒锅
6月24号,更新
热量只是作为一个参考,用量不同,软件不同存在差异有所不同,不用太纠结
如用2克橄榄油
用热量347卡
碳水32.5克
脂肪10.3克
蛋白质34.4克
用料
生瘦牛肉 | 90克 |
西兰花 | 100克 |
蘑菇 | 50克 |
胡萝卜 | 50克 |
圣女果 | 50克 |
鸡蛋 | 1个 |
玉米粒 | 50克 |
酱汁部分 | |
黑胡椒 | 适量 |
洋葱 | 20克 |
胡萝卜 | 20克 |
番茄 | 40克 |
橄榄油 | 适量,也可以不要,你看自己需求 |
【健康•减脂】黑椒汁西兰花牛肉沙拉-低卡健身餐(340卡)的做法
牛肉煮熟,西兰花、蘑菇、胡萝卜、甜椒、玉米粒焯熟,捞出沥干,淋上酱汁
酱汁部分:热锅上油,放入洋葱爆香,加入番茄、胡萝卜,适量清水,加入黑胡椒,煮到你想要的酱汁即可,不怕热量高的,可以买市售的黑胡椒汁
小贴士
牛肉可以卤牛肉,也可以直接葱姜盐直接煮
我的牛肉都是爸爸煮的,有秘方哟,可香了
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