低卡瘦身餐-欧芹蝶鱼
这道菜是借鉴西班牙的特色菜烤比目鱼来的,因为对鱼腥味特别敏感,再加上瘦身的需要,所以换了蝶鱼来做,也可以用偏口鱼来代替,总之越新鲜的海鱼越好。
用料
蝶鱼去骨 | 1条 |
欧芹 | 100g |
蒜 | 100g |
柠檬 | 1个 |
圣女果 | 3-5个 |
干红辣椒 | 1只 |
香葱 | 少许 |
盐、黑胡椒碎 | 依个人口味酌量 |
橄榄油 | 50g |
低卡瘦身餐-欧芹蝶鱼的做法
蝶鱼去骨洗净,吸干表面水分,依个人口味撒上盐和黑胡椒碎
准备欧芹、大蒜和干红辣椒。欧芹和辣椒切碎,大蒜切片。
平底锅中倒入橄榄油,并将欧芹碎、蒜片和干辣椒小伙煎烤。
柠檬和圣女果分别对半切。
将柠檬压汁入橄榄油汁中,适当搅拌,撒入盐,关火即可。淋汁制作完毕。
另起平底锅倒入少许橄榄油,将蝶鱼放入锅中小火煎烤至熟两面金黄即可。Tip:先煎有鱼皮的一面,脱腥且口感酥脆。
法棍面包切片,在平底锅中涂抹薄薄一层橄榄油,小火将面包两面烘酥脆即可。
将鱼叠放盘中,将之前做好的淋汁淋在鱼身上,并撒上少许鲜欧芹碎和葱花点缀。喜欢重口味的可以酌情加盐或黑胡椒碎调整味道。
小贴士
圣女果的妙用:将切半的圣女果挤压涂抹在刚出锅的面包片上,可使面包既酥脆又略带清新的味道,加上欧芹和蒜片,整体这道菜的口感很清新又略带柠檬的酸甜。与常规吃到的口味有很大的不同。
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