不饿肚子,一个月瘦20斤试验
丑话说在前头:本食谱只作个人减肥饮食记录,我不鼓励任何人跟做。如果你看完了想要跟着吃,请自己衡量利弊,食谱中碳水特别少,我自己是医生,营养学我懂,这个食谱不营养,不均衡,不健康,但是能瘦。不接受任何挑刺儿。
十年前膝盖受过伤,这两三年在宋博的饲喂下胖了20斤,感觉整个人都不好了,很容易疲劳,膝盖负担重经常觉得疼,也容易腰疼,所以一直在减肥。试了很多方法都坚持不下来,减个三五斤又反弹回去。前几天朋友分享给我一个食谱,她自己按食谱吃瘦了17磅,吃完食谱恢复日常饮食之后的第一周又瘦了几磅,并且半年多了没有反弹,也没有影响情绪。
最重要的是,没有辅助运动。很适合我这种哪哪都有毛病不太能运动的。我是打算先减重,减轻膝盖负担之后再开始运动。
用料
橙子 | |
水煮蛋 | |
肉(水煮或烤,去掉肥肉,不可使用羊肉) | |
鸡肉(水煮或烤,去皮) | |
水果(除外枣、葡萄、香蕉、芒果) | |
水煮蔬菜(无油,可加盐) | |
cottage cheese | |
全麦面包 | |
鱼/虾 | |
黄瓜 | |
西红柿 | |
胡萝卜 | |
水浸金枪鱼 |
不饿肚子,一个月瘦20斤试验的做法
为了避免翻译过程中理解不同,大家自己看原图吧
没有特别严格,我朋友的meat都吃的牛排,chicken就吃口水鸡。我家里牛排只剩西冷,也没有把脂肪都剔除,毕竟看看第三周就开始心疼自己了。
刚进行到第五天,早晨起来称体重瘦了3斤,体脂率降低1%不过家用体脂秤随便看看吧
-
秘制调魔芋食谱做法大全,超简单的秘制调魔芋做法步骤
本来是调凉皮的房子,但是夏天嘛,还是吃点不胖人的,哈哈!用料魔芋一包绿豆芽一把黄瓜半根蒜两三瓣八角1个花椒20粒左右蒸鱼豉油一勺半醋一勺糖(代糖)半勺盐一点点辣椒油/酱/小米辣适量芝麻/花生碎/香菜适量秘制调魔芋的做法准备主要食材先做料汁,锅中加入两碗水,八角花...
-
吃出西餐厅的feel‼️培根土豆浓汤(附赠酥皮汤做法)的详细做法,吃出西餐厅的feel‼️培根土豆浓汤(附赠酥皮汤做法)做法技巧
美味土豆培根浓汤来啦,在家也能吃出西餐厅的味道!用了雨润培根,虽然做法简单,但是味道绝对不简单!一碗浓汤,两种吃法,赚翻啦!动手之前先多看两遍视频和小贴士哦!用料土豆1个洋葱半个雨润培根2片牛奶适量盐适量黑胡椒适量吃出西餐厅的feel‼️培根土豆浓汤(附赠酥皮汤做法)的...
-
脂肪减半 只需三种原料做 抹茶豆腐生巧的烹饪做法,大厨教你详细做法
受到低脂巧克力冰山熔岩的启发升级版成为抹茶生巧用豆腐替代原版生巧里奶油和奶酪的部分真是快手简单又不怕有负担呢用料白巧克力100克内酯豆腐或嫩豆腐50克抹茶粉(箬竹)5克脂肪减半只需三种原料做抹茶豆腐生巧的做法白巧克力隔水加热熔化把所有原料放到融化巧克...
-
“减肥版爆浆蛋包麻糍”超低卡糯唧唧还能拉丝的烹饪做法,大厨教你详细做法
减脂期早餐🥣新菜单~低碳水,富含超多膳食纤维~芝士➕糯唧唧,美滋滋用料鸡蛋3个水120克盐若干葱花若干椰子面粉20克洋车前子壳粉4克肉松若干(可无)减脂芝士片2片(可无)蕃茄酱,沙拉酱任何你喜欢吃的酱“减肥版爆浆蛋包麻糍”超低卡糯唧唧还能拉丝的做法麻糍部分:20g椰子面...
相关文章
- 这馒头我一周吃4次,一个月瘦5斤,很多人没吃过,想瘦的快试的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 三个月减20斤计划的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 一个月瘦6斤的做法和图解,一个月瘦6斤怎么做更好吃
- 月瘦20斤的水煮菜的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 过年胖8斤,不知道吃什么瘦下来,不妨试试这道菜,常吃月瘦6斤的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减肥餐第7天瘦5.6斤,挑战2个月128斤瘦到108斤的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 一斤一个的大列巴,放1个月不坏的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 一个月瘦20斤的做法和图解,一个月瘦20斤怎么做更好吃
- 一个月吃瘦10斤的美容甜汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂餐:一个月瘦10斤的烹饪做法,大厨教你详细做法