一分钟早餐杂粮健康米糊
快手,营养,有点像油茶面。小扁豆几乎不含脂肪,减肥好帮手。黑豆有强肾功能,但缺点是不好消化。胃肠不好可选其它豆类加点黑芝麻
用料
糯米 | 适量 |
黑豆 | 适量 |
小扁豆 | 适量 |
黄米 | 适量 |
黑米 | 适量 |
枸杞 | 10粒 |
核桃仁 | 4粒 |
耶枣 | 2-3个 |
牛奶 | 适量 |
一分钟早餐杂粮健康米糊的做法
杂粮,我这里是小扁豆,黑米,大黄米,糯米。泡1小时以上电饭煲焖成米饭晾凉分袋入冷冻室冷冻。我的小扁豆熟的快,可根据喜好调整食材和泡制时间,尽量选择易熟的豆类
黑豆要单煮,因为它煮制时间长。头天泡好后,第二天煮熟即可。尽量煮开花,因为黑豆不容易消化,胃肠不好的网友可以改成其它豆类。晾凉分袋入冷冻
我一般头天晚上把冷冻的黑豆加入搅拌机,不要太多影响口感
加入杂粮米饭,
加入洗干净的枸杞和去核的耶枣。可以用其它枣类代替,选用耶枣因为它的甜度可以代替糖🍬,而且耶枣口感也非常好。试过加大枣和香蕉增加甜度,但都没有耶枣做出来的米糊香口。
加入炒熟的核桃仁
加入与食材平衡的牛奶入冷藏一夜,第二天早晨起来插上电源搅打成糊即可。你也可以加水,但牛奶更香
这样早晨只需要1,2分钟就可以吃上一份营养早餐了。不要打得过细,有点颗粒感更香
小贴士
也可以加黑芝麻
头天泡好缩短第二天搅拌机时间,微波炉加温即可
想吃稠的多加米或少加奶
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