香酥可口不用油炸的鱼排,更健康哦——巴沙鱼排
有很多宝妈问我,有没有一款在家就能轻松实现,和炸鸡、批萨一样全宇宙小朋友都喜欢的小食了,最好还能”老少通吃“,营养不垃圾。我脑海里第一个浮现的就是这道香酥美味的“巴沙鱼排”。
巴沙鱼具有抗动脉粥样硬化之功效,对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处,而且巴沙鱼没有刺又营养丰富,做鱼排最合适了,特别适合小孩和老人。
这道香酥可口,不用油炸又健康的巴沙鱼排,有时间你一定要试一试,你家孩子肯定喜欢的
用料
巴沙鱼柳300克 | |
面粉20克 | |
面包糠30克 | |
鸡蛋1个 | |
酸甜酱适量 | |
欧芹、大蒜粉、黑胡椒适量 | |
柠檬汁、盐、橄榄油、蜂蜜适量 |
香酥可口不用油炸的鱼排,更健康哦——巴沙鱼排的做法
巴沙鱼柳解冻,洗净沥干水分,加入柠檬汁、盐和黑胡椒粉。
揉搓几分钟,再放入冰箱冷藏2小时左右。
取出腌制好的巴沙鱼柳,裹上薄薄一层面粉。
鸡蛋打散成蛋液,巴沙鱼柳裹上鸡蛋液。
将面包糠、欧芹碎、大蒜粉、少许橄榄油混合均匀,制作香酥料。
再裹上香酥料。
烤盘铺上锡纸,刷上一层橄榄油防粘,放上巴沙鱼柳。
刷上一层蜂蜜。
烤箱预热190度,烤制20分钟。
取出切块,搭配喜欢的酱吃,非常美味
小贴士
TIPS
1 / 巴沙鱼无骨无刺,最适合用来做鱼排。
2/ 沾面包糠时用手拍拍可多沾些,油温不要太高,否则容易炸糊。趁热沾点番茄酱吃,味道更好。
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